Wat is het PP-dieet? Dit is in de eerste plaats een afkorting voor ‘goede voeding’. Met behulp van een dergelijk dieet kun je metabolische processen in het lichaam reguleren, waardoor het zelfstandig vetophopingen en gifstoffen kan verwijderen. In dit geval hoeft u uw lichaam niet te kwellen met slopende hongerstakingen, vastendagen voor uzelf te regelen of smakeloos, eentonig voedsel te eten.
Een dieet voor gewichtsverlies volgens het juiste voedingssysteem (PN) kan op verschillende manieren worden behandeld. Je kunt er kritiek op hebben en er gebreken in ontdekken, of er je hele leven fanatiek aan vasthouden en genieten van je uiterlijk. Maar het feit dat het PP-menudieet voor een week om af te vallen effectief is en duizenden dikke mensen heeft geholpen die het hebben opgegeven, is een feit dat door de tijd is bewezen en wordt bevestigd door voedingsdeskundigen.
PP-basisprincipes
Er zijn drie basisregels van PP:
- Het dieet moet gevarieerd zijn.
- Het is absoluut noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inname onder controle te houden en een evenwicht te bewaren tussen de geconsumeerde eiwitten, vetten en koolhydraten.
- Het is belangrijk om een dieet te volgen.
Producten moeten gevarieerd zijn, omdat alleen op deze manier het lichaam alle vitamines, micro-elementen en voedingsstoffen kan ontvangen die het nodig heeft. Als hij vol is, zullen de hersenen niet "vragen" om chocolade of snoep.
Het is het beste om uw dieet van tevoren te plannen en producten in te slaan om het te bereiden. Een persoon moet voor minimaal een week een voedselpakket laten klaarmaken.
Het is de moeite waard om er rekening mee te houden dat zelfs als alle principes van goede voeding in acht worden genomen, een persoon kan blijven aankomen, omdat hij de toegestane dagelijkse calorie-inname niet zal handhaven. Het is net zo belangrijk om de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten te berekenen. Daarom is het moeilijk om te doen zonder een caloriecalculator en het bijhouden van een voedingsdagboek op de PP.
Zorg ervoor dat u voedsel weegt, evenals kant-en-klare porties voedsel. Geen reden tot paniek. Deze maatregelen zijn alleen nodig voor beginners die besluiten om goed te gaan eten. Al na een paar weken kunt u het caloriegehalte van gerechten ‘op het oog’ berekenen.
Je mag niet minder dan 1200 kcal per dag consumeren, omdat dit schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
De energiemodus is fractioneel. Je moet in kleine porties eten, maar minstens 6 keer per dag. De laatste maaltijd dient uiterlijk 2 uur vóór de nachtrust plaats te vinden.
Schoon water zonder gas moet altijd bij de hand zijn. Dit zal het hongergevoel stillen, en het lichaam zal het binnenkomende voedsel niet inslaan "voor toekomstig gebruik", maar het opslaan in vetmassa.
Het PP-dieet versnelt metabolische processen. Een persoon wordt energiek, hij verliest het verlangen om constant iets te eten, de behoefte aan extra calorieën verdwijnt eenvoudigweg.
PP-principes
PP-principes die u moet volgen om te beginnen met afvallen:
- Wij drinken water.Elke ochtend, direct na het ontwaken, moet u een glas water op kamertemperatuur drinken.
- Wij eten vaak.Je moet eten volgens het principe van fractionering. In dit geval moet het totale aantal benaderingen van de tafel gelijk zijn aan vijf. Door dit principe na te leven, kan de maag sneller en beter omgaan met de producten die erin terechtkomen.
- Wij behouden het evenwicht.Je moet groenten consumeren in dezelfde hoeveelheid als voedingsmiddelen die bronnen zijn van onverzadigde vetzuren. Dit zijn zaden, noten, avocado's en plantaardige oliën.
- Koolhydraten in de ochtend, eiwitten in de avond.Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten moeten in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd. 'S Avonds moet u de voorkeur geven aan eiwitgerechten.
- Zachte warmtebehandeling.Producten kunnen worden gekookt, gestoofd, gebakken en gestoomd. Frituren is verboden.
- Twee liter water per dag– dit is de verplichte limiet.
- Focus op langzame koolhydraten.Het duurt langer om ze te verteren, dus ze helpen je af te vallen. Het menu moet ontbijtgranen, suikerarme groenten en harde tarwepasta bevatten. Deze producten mogen niet gecombineerd worden met dierlijke en plantaardige vetten.
Producten die in het PP-dieet moeten worden opgenomen
Om een menu correct te maken, moet u de volgende producten opnemen die op de PP zijn toegestaan:
- Aardappelen en granen. Zij zijn de belangrijkste bronnen van koolhydraten. Bovendien kunnen ze worden gebruikt om mineralen en vitamines te verkrijgen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Aardappelen en granen bevatten voldoende vezels, die niet alleen de metabolische processen verzadigen, maar ook versnellen.
- Groenten en fruitrijk aan vitamines, vezels, macro- en micro-elementen.
- Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten. Het zijn bronnen van eiwitten en calcium. Bovendien worden beide elementen zeer snel en efficiënt door het lichaam opgenomen.
- Ei, vis, gevogelte, vlees. Van hen ontvangt het lichaam niet alleen eiwitten, maar ook onverzadigde vetzuren, die vooral overvloedig aanwezig zijn in vis. Vergeet de vitamines A, D en B12 niet, die aanwezig zijn in elk van de vermelde voedingsproducten. Een andere waarde die ze bieden is hulp bij de opname van ijzer, bij gebrek daaraan ontstaat bloedarmoede.
- Vetten en oliën. In de context van vetten hebben we het over room, reuzel, visolie, alle plantaardige oliën en boter. Ze verzadigen het lichaam met gezonde vetzuren en vitamine E. Voor dergelijke producten zal de huid de eigenaar belonen met een stralend uiterlijk.
- HoningHet is een bron van vitamines en heeft bovendien een bacteriostatisch effect.
Verboden voedingsmiddelen op het PP-dieet
De lijst met voedingsmiddelen die niet mogen worden gegeten, is voor de meeste diëten vrijwel identiek. Daarom is het zelfs op intuïtief niveau begrijpelijk.
Het volgende is verboden:
- Alcohol.
- Fast food.
- Half afgewerkte producten.
- Producten die smaakversterkers, conserveermiddelen, emulgatoren, enz. bevatten.
- Dranken die gassen bevatten.
- Crackers, snacks, chips.
- Chocoladerepen, zoetwaren vervaardigd op industriële schaal.
- In de winkel gekochte sauzen: mayonaise, ketchup, aioli, enz.
PP-voedingscircuit
Om een menu te maken, moet u zich op de volgende aanbevelingen concentreren:
- Eet bij het ontbijt voedingsmiddelen die een bron zijn van eiwitten en complexe koolhydraten. Dit kan pap zijn die in water wordt gekookt. Je kunt ook melk gebruiken om granen te koken, maar deze moet in gelijke verhoudingen met water worden verdund. Als ontbijt kun je cottage cheese met bessen, pasta met geraspte kaas en een omelet met groenten eten. De zogenaamde havermoutpannenkoek is populair. Als drank wordt ongezoete thee of koffie gebruikt.
- Na 2 uur heb je een tussendoortje nodig. Voedingsmiddelen die voor dit doel geschikt zijn, zijn bronnen van complexe koolhydraten en voedingsmiddelen die vetten bevatten. Je kunt bijvoorbeeld een appel of nootjes eten.
- De lunch moet evenwichtig van samenstelling zijn. Het moet voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn van vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is belangrijk om niet te veel te eten.
- Na nog eens 2 uur kunt u weer een tussendoortje nemen. Voor dit doel zijn kwark met bessen, kefir met kaneel, banaan, koffie of thee met kwarkdessert geschikt.
- Het diner moet eiwitrijk voedsel bevatten. Daarom kunt u voor het avondeten elke gekookte of gebakken vis kiezen, evenals een salade van verse groenten met dressing van plantaardige olie.
Hoe u een maaltijdplan maakt om af te vallen
Individuele planning van uw eigen menu voor de dag, week, maand zal u helpen de gewoonte te ontwikkelen om goed en op een strikt gedefinieerde manier te eten. Fractionele - minstens 3 keer, en bij voorkeur 5-6 keer per dag - het dieet is de sleutel tot voedseldiscipline. Het is niet nodig om uw gebruikelijke dagelijkse routine te doorbreken of te herschikken. Vertrouw op uw levensstijl bij het maken van een plan.
Maaltijdregime voor ‘vroege mensen’ (mensen die bijvoorbeeld om 6. 00 uur opstaan en om 22. 00 uur naar bed gaan)
- Om 7. 00 uur ontbijten;
- Om 10. 00 uur geniet u van een tweede licht ontbijt;
- Om 13. 00 uur gaan lunchen;
- Om 16. 00 uur tijd voor afternoon tea;
- Om 19. 00 uur eten.
Dieetregime voor ‘nachtbrakers’ (mensen die na 9. 00 uur opstaan en rond 00. 00 uur naar bed gaan)
- Om 10. 00 uur ontbijten;
- Om 13. 00 uur tijd voor lunch;
- Om 15. 00 uur is het tijd voor de lunch;
- Om 17. 00 uur kunt u terecht voor afternoontea;
- Om 20. 00 uur is het tijd voor het diner.
Pas daarom uw maaltijdschema aan uw dagelijkse routine aan.
Wat is belangrijk bij het maken van een PP-menu
- Maak bij het plannen van uw weekmenu meteen een boodschappenlijstje klaar. En bepaal meteen op welke dag je wat gaat koken. Op bepaalde dagen moeten bijvoorbeeld kip en vis worden toegevoegd. Op een dag zou je een lichte groentesalade moeten eten als avondeten en een stevige biefstuk als lunch, enz.
- Je mag het ontbijt niet overslaan, ook al heb je geen honger. Elk ontbijt moet evenwichtig en voedzaam zijn: 50% van de dagelijkse inname van koolhydraten moet bij het ontbijt zijn, 30% moet overblijven voor eiwitten en 20% voor vetten.
- Het diner moet voornamelijk eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld magere kwark, gebakken kip of gestoomde vis.
- Middagsnacks en tweede ontbijten zijn goede en uitgebalanceerde snacks tussen de hoofdmaaltijden. Maar ze mogen geen volledige maaltijd worden. Bereid vers fruit voor als tussendoortje (je kunt één banaan, 150-200 g druiven, één grote appel hebben), verse of gekookte groenten (kool, tomaat, wortelen, radijsjes, enz. ), gedroogd fruit of noten (de laatste moeten ongezouten zijn en niet in volume). meer dan 30 g per dosis).
- Trek bij het tellen van de calorieën de calorieën af die tijdens fysieke activiteit worden verbrand. Als u bijvoorbeeld de hele dag door de stad gaat lopen of een langeafstandscyclocross heeft gepland, verhoog dan uw dieet voor die dag. Zorg voor de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten en ontbijt goed voordat u het huis verlaat.
- Drink gewoon drinkwater - geen gekoeld of kokend water (het reinigt het maag-darmkanaal en start metabolische processen). Groene thee is goed voor mensen die afvallen (het versnelt de stofwisseling, vult de behoefte van het lichaam aan antioxidanten aan en onderdrukt de eetlust perfect).
- Je kunt koffie drinken, maar drink alleen voor de lunch calorierijke variaties (lattes of cappuccino).
PP-menu voor de week
Dieetopties voor 1 dag:
Totaal: 382 kcal
Het totale caloriegehalte voor de lunch is 422 kcal.
B-102, 2 gram
F – 53, 4 g
U – 138, 2 g
Rijst met groenten – 150 g,
Kers – 100 g
Totaal: 452 kcal
Kwark – 20 g;
Gekookt ei.
Totaal: 196 kcal
Totaal: 272 kcal
B: 97, 5 gram
F: 54, 1 gram
U: 158, 1 gram
Totaal: 400 kcal
Totaal: 208 kcal
Salade met wortels en radijs – 120 g.
Totaal: 415 kcal.
Totaal: 183 kcal
Kefir – 170 ml.
Totaal: 287 kcal.
B: 104 gram
F: 54, 1 gram
U: 137 g
Totaal: 363 kcal
Totaal: 156 kcal
Gekookte rijst met champignons – 150 g;
Eén tomaat.
Totaal: 409 kcal.
Totaal: 177 kcal.
Groentesalade – 200 g;
Kefir – 200 ml.
Totaal: 335 kcal.
F: 53, 3 gram
B: 101, 4 gram
U: 147, 5 gram
Totaal: 401 kcal
Totaal: 178 kcal
Gekookte boekweit – 100 g;
Bietensalade – 115 g.
Totaal: 4-01 kcal
Totaal: 178 kcal.
Totaal6 327 kcal
B: 114, 5 gram
F: 50, 5 g;
U: 147, 1 gram
Totaal: 380 kcal
Totaal: 117 kcal
Pasta – 120 g;
Tomaat.
Totaal: 437 kcal.
Totaal: 227 kcal.
Tomaat;
Een glas kefir – 200 ml.
Totaal: 356 kcal.
B: 106, 6 gram
V: 48, 9 gram
U: 164 gram
Yoghurt – 50 g.
Totaal: 415 kcal.
Totaal: 218 kcal.
Groenten in salade met olijfolie – 200 g.
Totaal: 369 kcal.
Yoghurt – 50 g.
Totaal: 236 kcal.
Groentensalade – 200 g.
Totaal: 258 kcal.
B: 105, 2 gram
F: 53, 1 gram
U: 149, 1 gram
Voordelen van PP
Goede voeding helpt je echt om af te vallen. Bovendien geneest het lichaam en voelt de persoon zich vrolijk en vol energie.
Er zijn nog meer voordelen van PP:
- Dit dieet is uniek omdat het hongergevoel helemaal niet zal optreden bij degenen die afvallen. Tegelijkertijd eet hij gevarieerd en smakelijk.
- Desserts zijn toegestaan bij de PP, het belangrijkste is dat ze weinig calorieën bevatten en geen schadelijke ingrediënten bevatten.
- Met de juiste voeding kunt u cellulitis kwijtraken en uw huid, haar en nagels op orde krijgen.
- Alle producten zijn financieel toegankelijk, waardoor u uw budget kunt besparen. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt alsof het dieet uw portemonnee zal "slaan". In feite is het voldoende om een dergelijk dieet een aantal weken te proberen om te begrijpen dat het zeer betaalbaar en vooral gezond is.
10 fouten bij het afvallen
De meest voorkomende fouten bij het afvallen:
- Je kunt jezelf niet in alles strikt beperken. Als je iets van verboden voedsel wilt eten, dan kun je dat doen, maar alleen in de eerste helft van de dag en in kleine hoeveelheden.
- Je kunt niet te veel calorieën snijden. Dit zal ertoe leiden dat je in eerste instantie heel snel kunt afvallen, en daarna ook snel weer terugkomt. Bovendien zal het allemaal worden vertegenwoordigd door vetophopingen. Het metabolisme zal vertragen en de gezondheid zal verslechteren. Daarom moet je niet zo'n veelgemaakte fout maken als het scherp beperken van het dieet.
- Het zou verkeerd zijn om te beslissen dat je elk voedsel kunt eten, het belangrijkste is om niet verder te gaan dan het aangegeven caloriegehalte. Voedsel moet gezond zijn.
- Koolhydraten moet je niet schrappen op het menu. Dit zal onvermijdelijk leiden tot een groter verlangen naar snoep. Daarom zal een persoon zeker een inzinking krijgen en te veel snoep en broodjes eten. Langzame koolhydraten zijn noodzakelijk. Hiermee kunt u effectief afvallen zonder uw gezondheid te schaden.
- Je kunt 's avonds niet eten - dit is de meest voorkomende fout die veel mensen die afvallen maken. Het is noodzakelijk om te dineren, maar er moet prioriteit worden gegeven aan eiwitrijk voedsel dat wordt aangevuld met vezels.
- Het is onaanvaardbaar om vetten uit het dieet te verwijderen. De dagelijkse norm voor een volwassene is 1 g vet per 1 kg gewicht. Het vettekort mag niet meer dan 20% bedragen.
- Het is absoluut noodzakelijk om rekening te houden met al het voedsel dat de hele dag is gegeten. En het maakt niet uit of het de koekjes zijn die je met je kind hebt klaargemaakt of zoete thee. Het zou een vergissing zijn om ze niet mee te nemen in uw totale dagelijkse calorie-inname.
- Als een persoon geen duidelijk plan voor zichzelf maakt volgens welke hij gaat eten, is dit weer een fout. Het menu moet voor een week of minimaal één dag worden gepland. Hierdoor kun je de zelfdiscipline vergroten.
- Het niet naleven van het regime is een ernstige fout, die zich zal manifesteren als vetophopingen in probleemgebieden van het lichaam. Er mogen niet meer dan 4 uur verstrijken tussen het naderen van de tafel. Hoofdmaaltijden mag u niet overslaan. Als je de hele dag honger hebt, zul je 's avonds zeker te veel eten, wat in strijd is met de principes van PP.
- Je kunt jezelf niet vergelijken met andere mensen en net zo eten als zij. Elk organisme is individueel, dit geldt niet alleen voor de loodlijn, maar ook voor de gezondheidstoestand, de snelheid van metabolische processen, enz.
Extra tips van gezonde mensen
Om sneller af te vallen is het aan te raden om meer schoon water te drinken. Elke vloeistof mag niet-koolzuurhoudend zijn. Het is ook handig om een half uur voor de maaltijd een glas warm water te drinken. Hierdoor voelt u zich tijdens de maaltijd sneller vol en eet u niet te veel. Om dit te onthouden, kunt u een speciale applicatie op uw telefoon downloaden die u er op tijd aan herinnert een portie water te drinken.
Als u over het juiste keukengerei beschikt, kunt u gemakkelijk de hoeveelheid voedsel die u consumeert controleren. Recensies van mensen die afvallen laten zien dat het het gemakkelijkst is om de hoeveelheid voedsel te verminderen als je van kleine borden eet. Het wordt geadviseerd om gerechten te kiezen met een diameter van niet meer dan 150 mm. Deze methode werkt echt, het misleidt niet de maag, maar het hoofdorgaan: de hersenen. Een persoon ziet een vol bord eten voor zich en vult zichzelf ermee, ook al heeft hij minder gegeten dan normaal. Goede voeding bestaat uit het vaak eten van kleine maaltijden.
Een van de belangrijkste vijanden van een mooi figuur en gezondheid is zout en suiker. Het opgeven ervan kan moeilijk zijn, maar in het belang van een gezond lichaam is het noodzakelijk. Consumptie van suiker in pure vorm verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, mondziekten en uiteraard overgewicht. Zout blijft in dit opzicht niet achter; het bevordert het vasthouden van water in het lichaam, wat nier- en leverziekten veroorzaakt.
Het vervangen van suiker is net zo eenvoudig als het pellen van peren; je hebt natuurlijke honing of een vervanger nodig. Het zal moeilijker zijn om aan ongezouten voedsel te wennen, maar de aanpassingsperiode duurt, zoals uit beoordelingen blijkt, ongeveer twee weken. Als je de zoutinname minimaal een halve maand minimaliseert, lijkt eten al snel net zo lekker. Bovendien kan het worden vervangen door specerijen en aromatische kruiden.
Laten we het samenvatten
Het PP-menu voor de week is dus een dieet dat absoluut iedereen kan gebruiken. Het is zelfs geschikt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Het is niet nodig om jezelf uit te hongeren, jezelf uit te putten en experimenten op je lichaam uit te voeren. Dit is een pijnloze, eenvoudige en betaalbare methode voor lichaamscorrectie en gezondheid. Om hongerdiëten, dure dieetpillen, dubieuze cacaokompressen voor altijd te vergeten, volstaat het om de hierboven besproken regels te leren en er niet van af te wijken.