Een evenwichtige voeding en een gezonde voeding zijn de hoekstenen van afvallen en het behalen van stabiele en langdurige resultaten. Voor effectief gewichtsverlies moet u uw dagelijkse voeding herzien, het dieet volgen, voldoende rusten en meer lichaamsbeweging nemen. Strikte diëten en abrupte afwijzing van het gebruikelijke voedsel kunnen een snel resultaat geven, maar de schade van vasten voor de gezondheid zal groter zijn dan de vreugde van het verliezen van kilo's. Behalve dat u zich onwel en in de stemming voelt, constante hongeraanvallen en schuldgevoelens over nachtelijke uitstapjes naar de koelkast, krijgt u een kortdurend effect van gewichtsverlies. De verloren kilo's en centimeters komen terug, mogelijk in grotere aantallen. Het lichaam, geconfronteerd met een calorietekort, zal een afweermechanisme inschakelen en vetreserves in een groter volume dan voorheen accumuleren. Bovendien kunnen diëten als deze uitdroging en een afname van spierweefsel veroorzaken, wat resulteert in een slappe en slappe huid, spierzwakte en vroege rimpels. Dientengevolge zullen talrijke diëten gebaseerd op vasten of een sterke vermindering van het dieet niet leiden tot effectief gewichtsverlies en geen duurzaam resultaat geven. Voor een goed gewichtsverlies moet u anders handelen en vooral een competent en langdurig programma voor gewichtsverlies ontwikkelen.
Correct gewichtsverlies en dieetprogramma
Op de juiste manier afvallen is een tijdrovend proces. Overgewicht zou voor een lange tijd moeten verdwijnen, idealiter voor altijd. Daarom moet je afstemmen op een lang gevecht met lichaamsvet. Het gewicht moet geleidelijk afnemen, niet meer dan 1, 5-2 kg. in week. Als u de voorwaarden voor afvallen aanscherpt, leidt dit tot het tegenovergestelde resultaat, kruipt de pijl op de weegschaal omhoog en zijn inspanningen verspild.
Afvallen moet beginnen met de ontwikkeling van een uitgebalanceerd dieet, dat de noodzakelijke hoeveelheid voedingsstoffen en voedingsstoffen bevat om het lichaam goed te laten functioneren. Tegelijkertijd mag het caloriegehalte van het dieet de vorming van vetophopingen niet veroorzaken. Voor een goed gewichtsverlies is een dieet geschikt waarbij voedsel vaak (5-6 keer / dag) wordt geconsumeerd, maar in kleine porties. Als uw werk niet gepaard gaat met hoge fysieke activiteit en u om verschillende redenen niet kunt sporten, moet u de hoeveelheid calorieën die per dag worden verbruikt aanzienlijk verminderen.
Onthoud: voor effectief gewichtsverlies moet het lichaam meer calorieën verbruiken dan het via voedsel binnenkrijgt. Allereerst moet u vet en calorierijk voedsel opgeven. Als het heel moeilijk is om de gebruikelijke en favoriete gerechten volledig te verlaten, dan kunt u producten vervangen: varkensvlees kan bijvoorbeeld worden vervangen door kalfsvlees of kip, snoep kan worden vervangen door fruit. Het is onmogelijk om producten die vetten bevatten volledig te verlaten - dit zal leiden tot hun tekort en stofwisselingsstoornissen in het lichaam. Aangezien vet noodzakelijk is voor het volledig functioneren van het lichaam, moet het minstens 30-40 g per dag worden geconsumeerd. Je kunt de benodigde hoeveelheid vet binnenkrijgen door zuivelproducten en plantaardige oliën in de voeding op te nemen.
Een uitgebalanceerd dieet voor een goed gewichtsverlies:
- Verse groenten, fruit en kruiden zouden de helft van je dagelijkse voeding moeten uitmaken. Ze zullen het lichaam verrijken met vitamines en mineralen. Vezel helpt de darmen te reinigen en de spijsvertering te normaliseren, het metabolisme te verbeteren. Door het lage caloriegehalte kunt u plantaardig voedsel consumeren in hoeveelheden die voldoende zijn om een vol gevoel te creëren.
- Een kwart van het dieet moet eiwitrijk voedsel zijn. Mager vlees en vis, eieren en sommige soorten peulvruchten (bonen, sojabonen) zullen het lichaam voorzien van de benodigde hoeveelheid eiwit die nodig is om cellen op te bouwen.
- Een ander kwart van het dieet zou voedingsmiddelen moeten zijn die rijk zijn aan langzame (complexe) koolhydraten. Het lichaam heeft energie nodig, die het haalt uit koolhydraten. Het dieet moet granen, volkoren pasta, champignons, groenten en fruit bevatten.
Om op de juiste manier af te vallen, moet u de calorieën uit voedsel gedurende de dag bijhouden. Een dieetdagboek of dagboek helpt u bij het bijhouden van de gegevens, het maken van de nodige berekeningen en het vastleggen van de resultaten.
Een geschat dagmenu voor effectief gewichtsverlies
Het voorgestelde dagelijkse voedselrantsoen is ontworpen voor 5 maaltijden. Ondanks de voedingsoriëntatie, zullen maaltijden en producten uw dieet gevarieerd en gewichtsverlies comfortabel maken.
1e ontvangst
- Havermout in melk met rozijnen en honing.
- Kefir of wei.
- Appel.
- Koffie met melk en suiker.
2e ontvangst
- Drie gekookte eieren.
- Mager vlees (kalfsvlees, kip).
- Kaas.
- Salade.
3e receptie
- Kipfilet - gekookt of gestoofd.
- Gestoofde groenten.
- Oranje.
4e ontvangst
- Gekookte of gestoofde vis.
- Broccoli.
- Bloemkool.
- Appel.
5e ontvangst
- Kwark (vetvrij).
- Pinda noten.
- Rozijn.
- Een halve grote grapefruit.
Het voorgestelde dieet is ontworpen om uw dieet te diversifiëren en effectief gewichtsverlies comfortabel te maken, hongeraanvallen en pannes te voorkomen. Kleine portiegroottes en frequentie van maaltijden zorgen ervoor dat de vitamines en elementen snel worden opgenomen en zorgen voor een vol gevoel. Als je 's avonds honger hebt, kun je wortelen eten. Lang kauwen en een laag caloriegehalte van dit product helpen het hongergevoel het hoofd te bieden.
Handige tips voor gewichtsverlies en gezondheid
Om goed af te vallen is het nodig om veel water te drinken om de vochtbalans in het lichaam te herstellen. Het wordt aanbevolen om minimaal 2, 5 liter water per dag te drinken. Dit zal het lichaam reinigen van gifstoffen en schadelijke stoffen.
De dagelijkse waterbehoefte kan worden berekend met een eenvoudige formule: elk 30 ml. voor elke kilogram van uw gewicht. Bovendien hoef je alleen drinkwater of thee mee te tellen. Alle andere vloeistoffen (bouillon, melk of sappen) worden niet meegeteld. Het is raadzaam om voor en na elke maaltijd 200 ml water te drinken. Dit zal je spijsvertering helpen en de stofwisselingsprocessen van je lichaam versnellen.
Verhoog de effectiviteit van gewichtsverlies aanzienlijk door te sporten. Regelmatige training verbrandt actief calorieën, verhoogt de spierspanning en versterkt het lichaam. Effectief gewichtsverlies kost tijd en toewijding aan zelfverbetering. Maar uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn - u zult niet alleen afvallen, maar ook uw figuur corrigeren.