Het 6-bladige dieet doet denken aan een zevenbloemige bloem die wensen vervult. Tot op zekere hoogte is deze associatie waar. Een goed samengestelde volgorde van producten en fysieke activiteit kan het gewicht verminderen en een uitstekende gezondheid bereiken.
Wat het is
Het Six Petals-dieet is ontwikkeld door de Zweedse voedingsdeskundige A. Johansson. Het is een dieetplan van 6 dagen. Er wordt dagelijks slechts één soort voedsel in het dieet opgenomen.
Ter informatie!Dankzij aparte voeding en afwisseling van producten zorgt de voeding voor een continue vetverbranding zonder ernstige stress voor het lichaam.
Het dieet bestaat uit 6 fasen, die op elkaar volgen. Het ruilen of overslaan van etappes is verboden.
Toegestaan voor gebruik:
- een vis;
- groenten;
- kip;
- granen;
- zuivelproducten;
- fruit en bessen.
Opmerking!Dieet "Petals", zoals ze het in het kort noemen, is niet alleen een manier om van overtollig gewicht af te komen. Dit is een soort spel, ontworpen voor een week. De prijs is een goede gezondheid en een mooi figuur.
In sommige situaties die verband houden met gezondheidsproblemen, is het toegestaan om een fruit- en bessendag uit het dieet te halen. In dit geval wordt het Five Petals-dieet verkregen. Alle principes van de uitvoering ervan blijven hetzelfde.
Het spelonderdeel en de basisprincipes van voeding
Zoals elk dieet heeft "6 bloemblaadjes" zijn eigen principes en regels.
Basisprincipes:
- totale duur 6 dagen;
- hoge consumptie van zuiver water tijdens het dieet;
- naleving van het dieet om het resultaat te bereiken;
- aparte maaltijden;
- product rotatie.
Ter informatie!Het programma bestaat uit 6 mono-diëten van elk 24 uur. Het is gebaseerd op het principe van het afwisselen van eiwitproducten en koolhydraten.
Het dieet is een ander spelonderdeel. Het maakt het gemakkelijker om strikte dieetregels te volgen. Om dit te doen, is een bloem met zes bloembladen gemaakt van dik gekleurd papier of karton. De bloem symboliseert het dieet en de bloembladen vertegenwoordigen elk van de 6 dagen.
Menu van elke dag van het dieet
Het kamilledieet (een andere naam) omvat het gebruik van 6 verschillende mono-diëten, die elk 24 uur duren. Voor elke dag wordt aanbevolen om een nieuw menu te bereiden met aanvaardbare producten.
Belangrijk!Drankjes op het 6 Petals-dieetmenu bevatten puur niet-koolzuurhoudend water, groene of zwarte thee. In sommige gevallen kun je 1 klein kopje koffie drinken zonder melk.
visdag
De eerste dag van het dieet begint met vis. Visvlees bevat meervoudig onverzadigde zuren die bijdragen aan de verrijking van het lichaam met omega-3.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met 5-6 maaltijden, die met regelmatige tussenpozen volgen:
- de eerste ontvangst is gekookte vis;
- de tweede receptie is vis in de oven;
- derde receptie - oor;
- vierde receptie - gestoomde visfilet;
- vijfde receptie - gestoofde of gekookte vis.
Opmerking!Van de vis zijn snoek, kabeljauw, zalm, roze zalm en forel het meest geschikt om te koken. Experts raden aan om de voorkeur te geven aan gekoeld voedsel, maar bevroren vis is ook geschikt.
groente dag
Op de tweede dag stelt het Six Petal-dieetmenu voor om alleen groenten te eten. Het plantaardige dieet bevat weinig calorieën. Tegelijkertijd is het lichaam verzadigd met vezels en vitamines, die in grote hoeveelheden in vers voedsel worden aangetroffen. Groenten worden in hun geheel geconsumeerd, gestoomd, gestoofd of gegrild.
Wat kun je eten:
- de eerste maaltijd is een groentesalade;
- de tweede receptie - vinaigrette;
- de derde receptie is een groentestoofpot;
- de vierde receptie - hele groenten in een dubbele boiler;
- vijfde receptie - gestoofde groenten.
Opmerking!Tussendoor is het aan te raden om vers bereide groentesmoothies, stilstaand water, groene thee te drinken. Selderijsap heeft zich goed bewezen.
kip dag
De borstfilet bevat het eiwit dat nodig is voor het lichaam. Het heeft gunstige eigenschappen. Kip draagt bij aan de aanvulling van het lichaam met aminozuren, fosfor, kalium, magnesium, ijzer, B-vitamines.
Wat kan er gekookt worden:
- de eerste ontvangst is gekookt kippenvlees;
- de tweede receptie is gebakken kip;
- de derde receptie is kippenbouillon;
- vierde receptie - gegrilde filet;
- vijfde maaltijd - kipfilet of dijen in een dubbele boiler.
Belangrijk!Naast de borst is het toegestaan om kippendij of drumstick te gebruiken, gestoomd zonder vel.
Als drank of om de honger te stillen, drinken ze kippenbouillon, stilstaand water, groene thee.
ontbijtgranen dag
Op de vierde dag wordt aanbevolen om alleen granen te eten. Afvallen geeft de voorkeur aan types met een schelp.
Het is toegestaan om volkorenbrood aan het menu toe te voegen. Granen worden niet direct gekookt, maar na het voorweken:
- de eerste dosis is tarwepap;
- de tweede receptie - boekweitpap;
- de derde receptie is gekookte rijst;
- de vierde receptie - havermoutpap;
- vijfde receptie - gerstpap.
Opmerking!Een kleine hoeveelheid natuurlijk kvas en ongezoete zwarte of groene thee zijn toegestaan als drankjes.
melk dag
Op de vijfde dag zijn zuivelproducten toegestaan. Melkmonodieet stelt u in staat om de toevoer van mineralen in het lichaam aan te vullen:
- de eerste dosis is kwark met yoghurt;
- de tweede receptie - cheesecakes in de oven;
- de derde methode is kwark met melk;
- vierde receptie - braadpan met kwark;
- de vijfde receptie is kefir.
Tussendoor is het gebruik van kefir, melk, yoghurt of thee toegestaan.
fruit en bessen dag
Het zesde dieet is gebaseerd op fruit en bessen. Ze voorzien het lichaam van de nodige hoeveelheid complexe koolhydraten en polysachariden. Fruit bevat veel antioxidanten en heilzame voedingsstoffen.
Wat kun je eten:
- de eerste ontvangst is een gebakken appel of appelschijfjes;
- de tweede receptie is een grote banaan;
- derde receptie - fruitsalade;
- vierde dosis - pomelo- of bessenmengsel;
- de vijfde receptie is compote van gedroogd fruit.
Belangrijk!Bij een enkelvoudig fruitdieet moet je calorieën tellen. Dit komt door het hoge caloriegehalte van fruit en bessen.
Receptvoorbeelden
Recepten voor het bloembladdieet zijn eenvoudig. Een brede boodschappenset stelt je in staat om voor elke dag een gevarieerd menu samen te stellen, volledig het hongergevoel te stillen.
Belangrijk!Voordat u met een dieet begint, raden experts aan om alle dagen in detail uit te werken en recepten voor elke maaltijd op te halen.
Gestoomde vis
Visfilet in een dubbele ketel is erg sappig en mals. Pollock, roze zalm, kabeljauw hebben een uitstekende smaak.
Ingrediënten:
- koolvis;
- een snuifje groen;
- zout.
De vis wordt schoongemaakt, gewassen en licht gezouten. Bestrooi met gehakte kruiden erover en leg in een dubbele boiler. Gebruik voor het koken de modus "Blussen".
Groentestoofpot
Recepten voor gestoofde groenten zijn gevarieerd. Alle beschikbare groenten zijn voldoende.
Ingrediënten:
- groentemerg;
- wortel;
- aardappel;
- kool;
- tomaat.
Was groenten grondig. Courgette, wortelen en aardappelen worden geschild. De ingrediënten worden in blokjes gesneden. De eerste om courgette en wortelen te stoven, dan aardappelen en kool toe te voegen. Voor 3-4 minuten. voeg tomaat toe tot het klaar is.
Belangrijk!Het wordt aanbevolen om het gerecht onder het deksel op het water te koken.
Kippenbouillon
Kippenbouillon zorgt niet alleen voor één volledige maaltijd, maar stelt je ook in staat om een drankje te krijgen dat de hele dag door kan worden geconsumeerd.
Ingrediënten:
- kipfilet;
- water;
- zout;
- groen.
De borst wordt grondig gewassen en ontdaan van het aanwezige vet. Het vlees wordt in gezouten water geplaatst en gekookt tot het gaar is. Als het vlees klaar is, wordt het verwijderd en in stukjes gesneden. De vloeistof wordt gefilterd. Vervolgens worden de ingrediënten opnieuw gecombineerd en opnieuw aan de kook gebracht. Voeg voor het serveren een snufje groen toe.
Boekweitkoteletten
Boekweitkoteletten zijn gemakkelijk te bereiden en hebben een uitstekende smaak.
Ingrediënten:
- boekweit;
- groen;
- zout.
Voor het koken wordt boekweit gewassen en gestoomd met gezouten kokend water gedurende 1 uur, waarna het water wordt afgetapt. Boekweit wordt overgebracht naar een blender en gemalen met een snufje groen. Koteletten worden gevormd uit een homogene massa. Het gerecht wordt 20 minuten in de oven gebakken.
Opmerking!Als boekweit niet beschikbaar is, kan het worden vervangen door havermout, dat is voorgeweekt.
Cheesecakes in de oven
Kwarkpannenkoekjes zijn een populair gerecht voor dieet- en babyvoeding.
Ingrediënten:
- magere kwark;
- griesmeel voor uitbenen;
- ei - 1 st.
Doe de kwark in een kom en meng met het ei. De ingrediënten worden zorgvuldig gemalen. Kleine balletjes worden uit de resulterende massa gerold. Cheesecakes worden gerold in griesmeel en verspreid in een pan. Het gerecht wordt gebakken in de oven op 180°C.
fruit salade
Fruitsalade is een geweldige optie voor ontbijt, lunch, diner of een snack. Het is gemakkelijk te bereiden en veelzijdig.
Ingrediënten:
- appels;
- peren;
- sinaasappelen;
- kiwi.
Gebruik voor salade vruchten van gemiddelde grootte. Alle ingrediënten worden grondig gewassen. Sinaasappel en kiwi worden geschild. De ingrediënten worden in kleine blokjes gesneden en samengevoegd.
resultaten
Het zesbladige dieet is zacht voor het lichaam. De gebruikte producten, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en het niveau van fysieke activiteit bepalen direct welke resultaten worden bereikt. Met een vrij zacht schema kun je tot 5 kg afvallen.
Ter informatie!Met een geïntegreerde aanpak, regelmatige training vanaf 20 minuten. tot 1 uur per dag slaagden sommige mensen erin om tot 8-10 kg af te vallen.
Gedrag tijdens pech
Tijdens het dieet moet u zich strikt aan de voedingsregels houden. Het ontbreken van de nodige psychologische instelling, tijd om te koken, een drukke werkdag leiden tot een inzinking.
In geval van overtreding van de regels raden experts aan om het dieet tijdelijk te staken. Voor de periode van beëindiging moet men zich houden aan de principes van goede voeding, schadelijke voedingsmiddelen en snoep uitsluiten.
Belangrijk!Het wordt aanbevolen om pas terug te keren naar het dieet na het verschijnen van de gewenste stemming. Het dieet begint vanaf de eerste dag.
Voltooiing van het dieet
Zelfs met een korte periode van het dieet vereist een aantal activiteiten voor de juiste voltooiing. Naleving van een aantal regels stelt u in staat om het behaalde resultaat te consolideren en niet opnieuw aan te komen:
- na voltooiing van nog een paar dagen, en bij voorkeur weken, wordt aanbevolen om een dieet of een goed dieet te volgen;
- het mengen van eiwitten en koolhydraten gebeurt geleidelijk met de dag. De introductie van nieuwe voedselingrediënten verloopt traag;
- het dagelijkse caloriegehalte neemt met kleine tussenpozen toe. Het tarief wordt elke 2 dagen verhoogd;
- speciale aandacht wordt besteed aan de kwaliteit van producten;
- oefen regelmatig tijdens het dieet en daarna.
Opmerking!Het dieet wordt niet vaker dan 2-3 keer per jaar uitgevoerd. Bij een lange cursus (13 dagen) is herhaling slechts 1 keer per jaar toegestaan.
contra-indicaties
Het bloembladdieet heeft een aantal contra-indicaties die voor gebruik moeten worden bestudeerd.
Contra-indicaties voor het dieet zijn:
- periode van zwangerschap en borstvoeding;
- chronische nier- en leverziekten;
- maagzweren;
- suikerziekte;
- endocriene pathologieën;
- ernstige hartafwijkingen;
- acuut infectieus proces;
- ziekten van het zenuwstelsel en psychische stoornissen;
- beenmerg pathologie.
Belangrijk!U mag niet afvallen tijdens de behandelingsperiode van chronische en acute ziekten, waarvoor een duidelijk dieet vereist is.
Voor-en nadelen
Bloemblaadjesdieet heeft zijn onmiskenbare voordelen:
- korte duur. Het dieet duurt niet langer dan 6 dagen;
- beschikbaarheid. Elke dag is het toegestaan om een bepaalde set beschikbare producten te gebruiken;
- gemak van voorbereiding. Elk monodieet bevat een groot aantal gerechten die gemakkelijk te bereiden zijn;
- individuele benadering. Door de verscheidenheid aan producten is het mogelijk om een menu samen te stellen op basis van persoonlijke voorkeuren;
- beveiliging. Dieet is niet schadelijk voor de menselijke gezondheid.
Ondanks de onmiskenbare voordelen, heeft de "6 bloemblaadjes" een aantal nadelen:
- er is elke dag slechts één soort voedsel toegestaan;
- het dieet is onevenwichtig in termen van inname van macronutriënten;
- het dieet vereist frequent eten, wat niet altijd geschikt is voor mensen met een zwaar werkschema;
- tijdens eiwitdagen kunt u zich zwak of duizelig voelen.
Een dieet is een goed gecoördineerde effectieve opeenvolging van acties om gewicht te verliezen. Strikte naleving van de volgorde van dagen, gecombineerd met constante fysieke activiteit, stelt u in staat om een langdurig resultaat te bereiken in slechts 6 dagen.