Hoeveel gewicht kun je in een maand verliezen?

Overgewicht is een zeer ernstig probleem dat een negatieve invloed heeft op het menselijk lichaam. Het heeft niet alleen invloed op het uiterlijk, maar ook op de gezondheid, waardoor zwaarlijvige mensen niet normaal kunnen leven in de samenleving, hun persoonlijke leven kunnen opbouwen en hun favoriete sporten kunnen beoefenen. Het probleem van overgewicht is vooral merkbaar bij sporters, mensen met hart- en vaatziekten en diabetici. Gewone mensen zijn niet immuun voor overgewicht, dus het is erg belangrijk om te weten hoeveel er in een maand kan worden verloren en wat daarvoor moet worden gedaan.

Hoeveel gewicht kun je in een maand verliezen?

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoeveel kg je in 1 maand kunt afvallen. Er is geen definitief antwoord op deze vraag - het aantal afgevallen kilo's hangt af van welke van de volgende methoden om overtollig gewicht te verliezen is gekozen:

Snel afvallen

• Gewichtsverlies zonder lichamelijke activiteit op een vegetarisch dieet - zo'n volledige afwijzing van vlees en het eten van alleen groenten en fruit stelt u in staat om tot 2-3 kg per week te verliezen, wat aan het einde van de maand zal leiden tot een gewichtsverlies van 10-15kg.
• Eiwitdieet met lichaamsbeweging - dit korte dieet van 7 dagen, noodzakelijkerwijs gecombineerd met lichaamsbeweging, inclusief 5-6 maaltijden per dag met eiwitrijk voedsel, groentesalades, vers fruit, stelt u in staat om tot 7-10 kg overtollige kilo's kwijt te raken gewicht. Een kenmerk van dit dieet is dat het niet langer dan een week kan worden gebruikt.
• Dagelijks een half uur joggen - als je elke dag minimaal 30 minuten hardloopt, leidt dit tot een verbranding van 40-50 g vet per dag, dit is 1-1, 5 kg per maand. Deze manier van afvallen is geschikt voor mensen die maar een paar kilootjes extra hebben en zich niet willen belasten met diëten en naar de sportschool gaan.
• Grote fysieke activiteit, samen met een uitgebalanceerd dieet - met een normale drie maaltijden per dag en periodieke training (2-3 keer per week), wordt tot 1, 5-2 kg vet per maand verbrand. Tegelijkertijd moeten meelproducten, koolzuurhoudende en alcoholische dranken van het dieet worden uitgesloten.

Belangrijk!Gewichtsverlies is alleen nodig voor mensen met overgewicht en een body mass index van meer dan 25. Voor anderen zal een dergelijke procedure ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken, disfunctie van het spijsverteringsstelsel, de urinewegen en het cardiovasculaire systeem veroorzaken en de psycho- emotionele toestand van een persoon. In de meest ernstige gevallen kan vetverbranding door een persoon met een normaal gewicht spierverlies en ondervoeding veroorzaken.

Is het mogelijk om 14 kilo af te vallen?

Hoeveel kunt u verliezen als afvallen veilig is voor de gezondheid? Veel mensen willen weten hoe ze 14 kg in een maand kunnen verliezen. Wat de magische betekenis van het getal "14" is, is niet duidelijk, maar dergelijk overgewicht kan niet alleen in een maand worden verloren, maar ook in een kortere periode (10 dagen). Bij een dergelijk dieet bestaat het dieet uit de volgende producten:

• De eerste 2 dagen - 200-250 g tomatensap, 20-25 g zwart (roggebrood), 1 liter bifidokefir met een vetgehalte van 1, 5%;
• De volgende 2 dagen (3-4 dagen) - natuurlijke onoplosbare koffie met 1, 5% vette melk en een lepel honing ('s ochtends); 200 g kippenbouillon met kruiden en wortelen, 2 eetlepels doperwten uit blik (voor de lunch); 150 g gekookte kipfilet uit de bouillon gehaald (avondmaal).
• Dag 5-6 - 2 appels en 2 sinaasappels ('s morgens vroeg en tussen lunch en diner); een bord (200-250 g) groentesoep (lunch); 200-250 g groentesalade in plantaardige olie;
• Dag 7 - 1 liter bifidocyfir met een vetgehalte van 1, 5% voor de hele dag, verdeeld over 3 doses ('s ochtends vroeg, 's middags en' s avonds).

Met zo'n dieet kun je ook groene thee drinken zonder suiker, schoon drinkwater met toevoeging van citroensap, gember, een kleine hoeveelheid honing.

Belangrijk!Voordat u besluit 14 kg per maand af te vallen, moet u een specialist raadplegen - misschien heeft zo'n sterke afname van het lichaamsgewicht een negatieve invloed op uw gezondheid.

Als je een maand niet eet

Bij het afvallen is het in sommige gevallen erg handig om het avondeten te weigeren en te vervangen door een lichte avondsnack. Tegelijkertijd heeft zo'n maaltijdschema de volgende voordelen:

• Verbetering van de slaap en bestrijding van slapeloosheid - bij een laat en zwaar diner kan vaak voorkomende zwaarte in de maag slaapstoornissen of slapeloosheid veroorzaken. Het is gemakkelijker voor het lichaam dat niet vol zit met avondeten om in een gezonde en gezonde slaaptoestand te komen.
• Normalisatie van het regime - dankzij een gezonde slaap en de afwezigheid van slapeloosheid.
• Vermindering van de hoeveelheid afgezet lichaamsvet - elke calorie die tijdens het avondeten wordt verbruikt, wordt niet verbruikt en zal onvermijdelijk worden omgezet in lichaamsvet. Diner weigeren, zo'n probleem verdwijnt vanzelf.
• Verbetering van de eetlust - als u 's avonds niet dineert, zal uw eetlust' s ochtends uitstekend zijn.

Het belangrijkste resultaat van het overslaan van het avondeten is gewichtsverlies. Dus, volgens verschillende experts en specialisten, kun je met het uitsluiten van het avondeten van het maaltijdschema van 1, 5-2 kg (meisje of vrouw) tot 3, 5-4 kg (man) afvallen. Tegelijkertijd, hoeveel een persoon zal afvallen, wordt beïnvloed door zijn lichaamsbouw: vollere en zwaarlijvige mensen zullen veel sneller afvallen dan mensen met een normale of dunne lichaamsbouw en een beetje overgewicht.

Weigering van het avondeten kan worden gebruikt als een effectief hulpmiddel om gedurende 1-2 maanden af te vallen. De mogelijke schade van een langere avond vasten (6 maanden tot een jaar of langer) is een hoog risico op problemen met het maag-darmkanaal.

Belangrijk!Door de zoekopdracht "veilig gewichtsverlies hoeveel per maand" in een zoekmachine in te voeren, kunt u er veel verschillende antwoorden op vinden - van 2-3 tot 20 kg. Puur medisch gezien mag een veilig gewichtsverlies per maand niet meer bedragen dan 4 kg (niet meer dan 1 kg per week).

Maandelijks oefenprogramma

Op een notitie.Een maandelijks programma voor gewichtsverlies is een reeks fysieke oefeningen die, samen met een dieet en het volgen van een regime, moeten zorgen voor maximale vermindering van overgewicht, reiniging en genezing van het hele lichaam.

Voor mannen omvat het trainingsprogramma voor gewichtsverlies oefeningen die gedurende 4 weken worden herhaald, zoals:

• Op dag 1 worden krachtoefeningen uitgevoerd - bankdrukken en tillen van 8 kg dumbbells, hardlopen op de baan;
• Op de 2e dag wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die gericht zijn op het verharden van het lichaam, het versterken van het cardiovasculaire systeem (aërobe oefening) - zwemmen, joggen over ruw terrein;
• Dag 3 - squats, leg raises, barbell squats, legpress;
• Dag 4 is gewijd aan aerobe activiteiten zoals zwemmen, joggen;
• Op dag 5 wordt een reeks oefeningen uitgevoerd om de spieren van de rug, de pers, te versterken en te ontwikkelen;
• Dag 6 is gewijd aan zwemmen, korte runs;
• Dag 7 rust en herstel.

Belangrijk!Elke krachtoefening moet een bepaald aantal keren en benaderingen worden uitgevoerd. Een toename van de belasting kan leiden tot verstuikingen en breuken van ligamenten, overmatige overbelasting van het lichaam, verstopping van spieren. Na zo'n overmatige en te zware training zal het lichaam zeer lang herstellen.

Het trainingsprogramma voor vrouwen is zachter - het is gebaseerd op oefeningen met lichte gewichten, squats en buikspieroefeningen. In de trainingsprogramma's voor gewichtsverlies voor vrouwen zijn er geen oefeningen met grote gewichten en serieuze krachtbelastingen.

Elke training (man of vrouw) begint en eindigt met een speciale reeks oefeningen van 20-30 minuten om het cardiovasculaire systeem (cardio) te versterken en te ontwikkelen: zwemmen, hardlopen op een loopband, een korte wandeling door de hal of op straat, hurken zonder gewicht, op zijn plaats springen of touwtjespringen.

Belangrijk!Het programma voor gewichtsverlies voor een maand thuis omvat eenvoudige oefeningen met halters, push-ups, buikspieren. Ze beginnen een dergelijke training met een minimum aantal benaderingen en het aantal oefeningen per benadering, geleidelijk oplopend tot een redelijke limiet.

Hoe te eten tijdens de maand

Bij het afvallen moet voeding (PP-dieet - het juiste dieet voor gewichtsverlies), dat naast lichamelijke activiteit een zeer belangrijke rol speelt, uit de volgende producten bestaan:

• Groenten en fruit, evenals salades van hen;
• Gekookte kipfilet;
• Kippenbouillon;
• Vetarme vissoorten (heek, koolvis);
• Magere zuivelproducten (kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk, yoghurt en yoghurtdranken);
• Kashi (gerst, havermout, rijst).

Op een notitie.Tegelijkertijd mag u geen voedsel eten dat veel koolhydraten bevat (meelproducten, snoep), conserveermiddelen en andere additieven die schadelijk zijn voor het lichaam.

Schema en plan voor gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen, heeft u een plan en schema voor gewichtsverlies nodig. De eerste omvat het lesrooster en het dieet, de tweede - de dynamiek van gewichtsverlies, gebouwd op basis van het plan voor maanden in de vorm van een dagboek.

Het meest eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve plan voor gewichtsverlies omvat:

• Evenwichtige drie maaltijden per dag - stevig ontbijt, warme lunch, licht en vroeg diner;
• Fysieke training - om het dieet effectief te laten zijn, moet het worden versterkt door constante fysieke activiteit: je moet oefeningen doen, naar de sportschool gaan. Als hier geen gelegenheid of tijd voor is, kun je gewoon hardlopen en dagelijkse ochtendoefeningen doen. Tegelijkertijd is de avond de beste tijd om te joggen. In de zomer kunnen alle trainingen en fysieke activiteiten het beste buiten worden gedaan, bij koud weer is het beter om ze naar huis te verplaatsen of je aan te melden voor een sportschool.
• Naleving van het regime - dagelijks naar bed gaan om 22. 00 uur en opstaan om 7. 00 uur;
• Constante gewichtsbeheersing is een eenvoudige procedure om de dynamiek van gewichtsverlies te volgen en de effectiviteit van dieet en lichaamsbeweging te beoordelen. Om het meest nauwkeurige en juiste gewicht te vinden, zijn eenvoudige en goedkope elektronische vloerweegschalen nodig.
• Gezondheidszorg - een gezond lichaam zal eerder geneigd zijn om overtollig gewicht kwijt te raken dan een verzwakt en onverhard lichaam. Daarom is het erg belangrijk om de gezondheidstoestand te controleren: om verkoudheid te voorkomen, om in de lente en de herfst vitamines en vitaminecomplexen te drinken, om periodiek onderzoeken te ondergaan.

Naast alles wat hierboven is beschreven, heb je, om een echt resultaat te krijgen - een mooi en slank lichaam, toewijding, doorzettingsvermogen en een aanzienlijke wilskracht nodig, die niet iedereen bezit.