Geconfronteerd met een situatie waarin het dringend is om afscheid te nemen van overgewicht, begint het meisje na te denken over hoe ze thuis 10 kg per maand kan afvallen. Om snel van overgewicht af te komen, moet het probleem integraal worden aangepakt. Een fashionista moet haar dieet heroverwegen en fysieke activiteit verhogen. Afvallen kan echter leiden tot gezondheidsproblemen. Om negatieve gevolgen te voorkomen, moet het meisje, voordat ze binnen een maand kg begint te verliezen, een specialist raadplegen.
We zullen verder praten over hoe je gezondheidsproblemen kunt voorkomen, over een geschikt dieet en het aantal kg dat je in een maand kunt verliezen. Na te hebben nagedacht over de vraag of het realistisch is om in een maand 10 kg te verliezen zonder de gezondheid te schaden, moet het meisje een strategie voor gewichtsverlies ontwikkelen. Je moet onmiddellijk de methoden verlaten die een fashionista beloven om je te helpen zonder moeite af te vallen. Dergelijke methoden helpen niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar kunnen ook schadelijk zijn voor de gezondheid. Vasten en drugs gebruiken zal zeker de algemene toestand van het lichaam van het meisje beïnvloeden.
Kenmerken van afvallen in een maand
Voordat u met de procedure begint, moet u de beoordelingen en resultaten lezen van degenen die zijn afgevallen. De ontwikkeling van een strategie en overleg met een specialist zijn noodzakelijk voor effectief gewichtsverlies in een maand zonder schade aan de gezondheid.
Echte tips om je te helpen 10 kg in een maand thuis te verliezen - je hebt nodig:
- deskundig advies krijgen,
- kies het juiste dieet om gezondheidsredenen,
- maak een dagmenu
- het lichaam voorbereiden op plotseling gewichtsverlies,
- voldoen aan alle voorwaarden die nodig zijn om met 10 kg per maand af te vallen,
- verlaat voorzichtig het dieet voor gewichtsverlies in een maand,
- een trainingsprogramma ontwikkelen
- blijf na een maand afvallen de basisprincipes van goede voeding volgen om het bereikte resultaat te behouden.
Een scherpe verwijdering van extra kilo's - stress voor het lichaam. Een slecht doordachte benadering om binnen een maand af te vallen, kan tot ziekten leiden. Het opgestelde plan voor het wegwerken van overtollige kilo's is beter op papier vast te leggen.
Eetpatroon
Om binnen een maand af te vallen, is het niet nodig om een streng dieet te volgen. Het is noodzakelijk om het dieet te herzien en een aantal regels te volgen.
De lijst met normen die moeten worden nageleefd voor snel gewichtsverlies omvat:
- niet eten voor het slapengaan
- 5 maaltijden per dag,
- weigering om vet voedsel te eten,
- toename van de vochtinname.
Om af te vallen, moet een meisje uiterlijk 3 uur voor het slapengaan voedsel eten. Het stereotype van niet eten na 6 uur zou tot het verleden moeten behoren. Als een fashionista die wil afvallen om 23. 00 uur naar bed gaat, kan ze om 20. 00 uur voor de laatste keer eten. Om de stofwisseling te versnellen, moet je minimaal 2 liter water per dag drinken.
Opmerking! Houd er rekening mee dat sappen en andere dranken niet zijn inbegrepen in de hoeveelheid gedronken vloeistof.
Water helpt je om snel af te vallen. Vloeistof wordt gebruikt om de eetlust onder controle te houden. Als een fashionista die wil afvallen honger heeft voordat ze naar bed gaat, kan ze haar gebruikelijke snack vervangen door een glas warm water. Het lichaam zal vol aanvoelen en het hongergevoel zal snel voorbij gaan. Om af te vallen, moet een meisje minstens 5 keer per dag eten. Het volume van 1 maaltijd moet worden verminderd. Een fashionista zal geen honger lijden door de gebruikelijke hoeveelheid calorieën te consumeren.
Dieet keuze
Om binnen een maand af te vallen, moet een meisje, voordat ze een dieet kiest, voedingsmiddelen met snelle koolhydraten van haar menu uitsluiten.
Om snel extra kilo's kwijt te raken, moet u afzien van:
- snoepgoed,
- Fast food,
- voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
Een dieet om thuis met 10 kg per maand af te vallen, moet gebaseerd zijn op het gebruik van voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten bevatten. Gewoon voedsel moet kip met groenten zijn.
Opmerking! Het is beter om voedsel te weigeren. Ze moeten worden gekookt of gestoomd. Het gebruik van kruiden en smaakversterkers kan het beste tot een minimum worden beperkt.
Fruit kan een alternatief worden voor snoep. Het is echter beter om ze 's middags niet te eten. Fruit verhoogt de hoeveelheid suiker in het bloed.
Energieschema
Als u een dieet kiest waarmee u binnen een maand kunt afvallen, moet het meisje de lijst met producten vinden die mogen worden gegeten.
Om extra kilo's kwijt te raken, moet u het volgende gebruiken:
- alle groenten behalve aardappelen,
- volkoren brood,
- granen,
- magere kefir
- melk,
- gekookte eieren,
- magere kaas,
- fruit, behalve bananen en druiven.
Door deze producten te gebruiken, zal het meisje zich snel licht in haar lichaam voelen en merken dat de extra kilo's beginnen weg te gaan.
Opmerking! Bij het kiezen van een dieet moet een meisje onthouden dat het veranderen van het dieet zonder fysieke activiteit kan leiden tot de vorming van een slappe huid. Om van de rimpels af te komen die ontstaan als gevolg van snel gewichtsverlies, heeft het lichaam zuurstof nodig. Hij komt actief binnen tijdens de training.
Bij het kiezen van een dieet en het maken van een voedingsplan, moet een fashionista onthouden dat het nodig is om slechte gewoonten op te geven. Wijn en bier moeten worden uitgesloten van het dieet. Het drinken van alcohol kan de toestand van het lichaam verergeren dat stress ervaart als gevolg van snel gewichtsverlies.
Mening van een expert
diëtist:"Ik zou het niet aanraden om zo te haasten. Ik weet uit ervaring dat meisjes die "dringend in een maand moeten afvallen" meestal nooit afmaken waar ze aan begonnen zijn. Ze gloeien snel op met dit idee, maar net zo snel "weggeblazen". Er is weinig goeds in haast . . . In de beroering hebben veel meisjes en vrouwen haast om te verhongeren, ketogene diëten te volgen en andere domme dingen te doen. Het leidt tot niets goeds. Als ze erin slagen er een paar te verliezen kilo's, dan komt het overgewicht snel weer terug. En dat allemaal omdat het bij snel afvallen belangrijk is om je levensstijl en voeding volledig te veranderen, en op zo'n manier dat de gewoonte om goed te eten heel erg in je geworteld is diep.
Dus een maand is niet genoeg. Natuurlijk, als je wilt, heb je in deze tijd tijd om af te vallen. Maar . . . denk eens na over wat er na deze maand zal gebeuren? Als je het einde van het dieet gaat vieren met ijs, zal het resultaat waarschijnlijk niet lang duren.
Denk dus na over de juiste houding. Beschouw een dieet niet als een kwelling van een maand. Denk na over het feit dat u uw levensstijl en uw gewoonten aan het veranderen bent. En niet alleen denken, doen. En je zult zeker resultaten boeken. "
Lichaamsbeweging
Diëten zonder lichaamsbeweging zullen u niet helpen om snel gewicht te verliezen. Sporten en het volgen van de dagelijkse routine zal het storende lichaamsvolume snel verwijderen. Om deze reden zou een fashionista dagelijks een reeks oefeningen moeten gebruiken waarmee je extra kilo's kunt verliezen. Je hoeft niet naar de sportschool om je figuur te vormen. Oefeningen kunnen thuis gedaan worden. Om min tien kilogram per maand bij de uitgang te krijgen, moet een fashionista een complex effect op haar lichaam hebben.
Om snel af te vallen, moet u naast het dieet het volgende gebruiken:
- lichaamsopwarmingsoefeningen
- squats om het volume van de benen te corrigeren,
- push-ups die het uiterlijk van de handen beïnvloeden,
- de pers zwaaien om het uiterlijk van de buik te corrigeren.
Oefeningen moeten 10 keer in 3 sets worden uitgevoerd. Om het lichaam aan het begin van een training op te warmen, kunt u licht wandelen, rennen en met uw armen zwaaien.
Opmerking! Cardiotraining helpt je niet alleen om af te vallen, maar heeft ook een gunstig effect op je gezondheid. Rennen, wandelen of touwtjespringen zal het uithoudingsvermogen vergroten en het hart van het meisje versterken.
Een fashionista moet onthouden dat fysieke activiteit voor gewichtsverlies niet kan worden gebruikt zonder een dieet. Na een training kan een meisje trek hebben. Een organisme dat energie heeft verbruikt, neemt voedsel beter op. Eten na lichamelijke inspanning zal leiden tot een toename van het lichaamsvolume. Als een meisje niet op dieet wil, mag ze gedurende ten minste 2 uur na de training geen voedsel eten. Op dit moment wordt het zogenaamde koolhydraatvenster geopend, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
resultaten
Een geïntegreerde aanpak van gewichtsverlies geeft snel tastbare resultaten. Het gebruik van diëten en lichamelijke activiteit zal leiden tot een wekelijks verlies van maximaal 3 kilogram van de totale massa. Naleving van de voedingsregels en verhoogde activiteit zal helpen om het gewenste resultaat in 1 maand te bereiken.
Opmerking! Snel afvallen gebeurt alleen als de meisjes iets te verliezen hebben. Wanneer het volume normaal is, is het lichaam terughoudend om kilo's af te staan. Het aanscherpen van diëten en het verhogen van fysieke activiteit zal niet tot een resultaat komen. Om deze reden moet een meisje de noodzaak om af te vallen een maand realistisch inschatten voordat ze extra kilo's begint te verliezen.
Met de juiste aanpak zal een snelle afname van het volume geen negatief effect hebben op de gezondheid. Afvallen is echter noodzakelijk onder toezicht van een specialist. Hij zal u helpen een programma te kiezen waarmee u snel kunt afvallen en de toestand van het lichaam volgen.
Beoordelingen
- Eerste review, 33-jarige vrouw: "Ik had de laatste tijd dringend behoefte om af te vallen. Ik moest mezelf bij elkaar rapen en de zaak grondig aanpakken. Elke ochtend stond ik op en liep ik minimaal 5 km. 's Avonds, de route herhaalde zich weer. Ik moest op zoek naar redenen om mijn hersenen bezig te houden en af te leiden van hongergedachten. Mijn dagelijkse voeding bestond uit een kleine hoeveelheid groenten of een taart en water. gewicht gedaald met 8 kg. Ondanks zo'n streng dieet voelt mijn lichaam goed aan. "
- De tweede recensie, een meisje, 27 jaar oud: "De laatste geboorte veroorzaakte een sterke toename van mijn gewicht. Ik moest 10 kg afvallen in 1 maand. Bovendien probeerde ik door een geschikt en effectief dieet te kiezen het dieet te gebruiken dat deed hebben geen negatief effect op het lichaam. Ik heb uiteindelijk genoegen genomen met boekweitpap. Bovendien dronk ik kamillethee, wat mijn zenuwen kalmeerde. Het eindresultaat verraste me. Na slechts een maand daalde mijn gewicht met bijna 9 kg. "
- Derde recensie, vrouw, 38 jaar: "Na de geboorte van mijn tweede kind kreeg mijn figuur de contouren van een soort bal of cilinder. Soms had ik zelfs een gevoel van afkeer van mijn eigen uiterlijk. Om met de situatie om te gaan , Ik koos voor een kefir-dieet. Om het effect van voeding te versterken "Ik kocht een hometrainer voor mezelf. Daarnaast dronk ik dagelijks tot twee liter water. In totaal kostte het me ongeveer vijf weken om 11 kilogram in één keer af te vallen. Dit resultaat werd bereikt dankzij een strikt dieet en actieve lichaamsbeweging. "