Eierdieet: voordelen en nadelen, variëteiten

Het wekelijkse eierdieet wordt als een van de meest populaire beschouwd vanwege de korte duur en voedingswaarde. Dit programma is gemakkelijk te volgen omdat je eenvoudige lunches en diners mee kunt nemen naar je werk of school.

Beschrijving en kenmerken van het eierdieet

Het dieet wordt gemakkelijk verdragen, ondanks slechts 3 maaltijden. De eiwitten in eieren worden langzaam verteerd en de vezels in fruit en groenten zorgen ervoor dat je je vol voelt.

Dit is een koolhydraatarm en vetarm dieet. De interesse van een persoon in voedsel neemt af omdat er geen scherpe stijgingen van de bloedsuikerspiegel optreden als gevolg van het gebrek aan eenvoudige koolhydraten. En ketonen geproduceerd door de lever onderdrukken de honger.

Overmatige eiwitconsumptie legt echter veel druk op de nieren, wat problemen veroorzaakt bij het verwijderen van afvalproducten. U kunt een dergelijk dieet gedurende een beperkte tijd volgen en als uw gezondheidstoestand dit toelaat. Als uw gezondheid verslechtert, moet u onmiddellijk overstappen op uw gebruikelijke dieet.

Basisregels

Om ervoor te zorgen dat het programma maximale resultaten oplevert, is het belangrijk dat u zich aan de volgende aanbevelingen houdt:

1. Drink minimaal 1, 5 liter vocht per dag. Dit zal problemen met het spijsverteringsstelsel helpen voorkomen.
2. Eet 's ochtends veel groenten of drink vezels.
3. Kippeneieren kunnen worden vervangen door kwarteleitjes in een verhouding van 1 op 3.
4. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 19. 00-20. 00 uur.
5. Je moet minimaal 8 uur per dag slapen en uiterlijk 22-23 uur naar bed gaan.
6. Tijdens het koken kunt u alle kruiden en citroensap gebruiken om de smaak te verbeteren.
7. Het eten van rauwe eieren wordt afgeraden. Ze worden hardgekookt of zachtgekookt gekookt. Ander voedsel kan op de grill, stoompan of oven worden bereid. Frituren zonder vet is acceptabel.
8. Het dieet mag niet vaker dan 1-2 keer per jaar worden herhaald.
9. Om in korte tijd resultaat te bereiken, is het raadzaam om regelmatig te sporten. Je kunt dagelijks ochtendoefeningen doen en naar de sportschool gaan.
10. Om een storing te voorkomen, worden eieren in zeldzame gevallen vervangen door ander eiwitrijk voedsel: mager vlees, magere kwark.

Werkingsprincipe

Het eierdieet is koolhydraatarm. Om het gebrek aan energie, waarvan de bron koolhydraten zijn, te compenseren, zal het lichaam de vetmassa moeten omzetten in ketonlichamen. Op deze manier vindt intensief gewichtsverlies plaats.

Voordelen en nadelen

Voordelen van het dieet:

• eieren zijn een smakelijk zelfstandig voedingsmiddel en kunnen een ingrediënt zijn in verschillende gerechten;
• eenvoudige en snelle bereiding van dieetvoeding op basis van eieren;
• dit dieet is geschikt voor mensen die actief sporten;
• ei-eiwit heeft een positief effect op de nagelplaten, huid en haar;
• zelfs kleine porties gerechten met eieren stillen de honger goed.

Nadelen van het dieet:

• onevenwichtig dieet;
• Een teveel aan eiwitten en een tekort aan koolhydraten kunnen leiden tot malaise, migraine en een slechte adem.

Als er negatieve veranderingen in uw gezondheid optreden, moet u stoppen met een dieet en een arts raadplegen.

Rassen van het eierdieet

Er zijn verschillende soorten eierdieet.

Het 4 weken durende afslankprogramma van Maggi is het meest effectief omdat je hiermee 25 kg kunt afvallen. Een bijkomend voordeel van het dieet is dat de verkregen resultaten langdurig behouden blijven. Ondanks de lengte van het programma wordt het gemakkelijk verdragen vanwege het grote aantal groenten en fruit in de voeding. Gedurende 3 weken wordt voedsel in beperkte hoeveelheden geconsumeerd.

Het 7-daagse programma omvat het eten van 4-6 eieren per dag. Zorg ervoor dat je ze als ontbijt hebt. Het is raadzaam om 2 keer per week mager vlees of vis te eten als lunch of diner. In 7 dagen kun je 10 kg afvallen. In sommige gevallen is het mogelijk om het dieet met nog een week te verlengen.

Het ei-sinaasappeldieet verschilt van andere soorten doordat het hele dieet wordt beperkt tot hardgekookte eieren, verse grapefruit en sinaasappels. Met dit programma kun je snel een paar kilo afvallen. De hoofdregel is om voldoende water te drinken. Eieren en citrusvruchten moeten de hele dag afwisselend en elk uur worden gegeten. De laatste maaltijd is uiterlijk 20-21 uur.

De maximale duur van het dieet is 5-7 dagen. De veiligste optie is 3-4 dagen. Tijdens deze periode kunt u 2-5 kg afvallen.

Toegestane en verboden producten

Naast eieren en citrusvruchten omvat het dieet nog veel meer toegestane voedingsmiddelen:

• kipfilet, rundvlees, konijnenvlees;
• rode en witte vis;
• groenten;
• pruimen, appels en peren;
• magere en ongezouten zuivelproducten/gefermenteerde melkproducten;
• Thee koffie;
• specerijen.

Het volgende is verboden:

• suiker, honing;
• alcohol;
• aardappel;
• meel- en pastaproducten, granen;
• zure room, mayonaise;
• chocolade, suikerwaren;
• noten, gedroogd fruit;
• druiven, bananen;
• eventuele vetten;
• zachte kazen;
• vet vlees.

Verminder de zoutinname.

Voorbeeldmenu voor de week

Maandagmenu:

1. Ontbijt - 2 hardgekookte eieren, grapefruit, 200 ml warme groene thee.
2. Lunch - gekookte of gestoomde kipfilet (160 g), 1 ei, sinaasappel.
3. Diner - een stuk gekookte kip, 1 eetl. kefir

Het dieet van dinsdag:

1. Gekookt ei (1-2 stuks), 1 eetl. citrus sap.
2. 150 g gestoofd kippenvlees, citrus, 1 eetl. mineraalwater.
3. 2 gekookte eieren, grapefruit, 1 eetl. melk.

Milieumenu:

1. 1 ei, 1 eetl. water met citroen.
2. 200 g gekookt kalfsvlees, citrus.
3. Gekookt ei (1-2 stuks), 1 eetl. mineraalwater.

Uitgebreid dieet voor donderdag:

1. Stoomomelet van 3 eieren met kruiden.
2. 2 gekookte kippenpoten, sla, komkommers.
3. 2 citrusvruchten, 1 gekookt ei, 1 eetl. water.

Vrijdagmenu:

1. Salade van gekookte wortelen, 2 gekookte eieren, magere zure room.
2. 2 wortels, 1 eetl. sinaasappelsap.
3. Gestoofde zeevis, 1 gekookt ei, 1 eetl. mineraalwater.

Zaterdag dieet:

1. 150 g kwark, 1 eetl. citrus sap.
2. 2 grapefruits, 2 gekookte eieren.
3. Mineraalwater in elke hoeveelheid.

Zondagmenu:

1. ½ citrus, gekookt ei (1-2 st. ).
2. 200 g gekookt rundvlees, sinaasappel.
3. Mineraalwater in elke hoeveelheid.

Wat zijn de mogelijke contra-indicaties?

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen geen eidieet volgen. Dit dieet is niet geschikt voor mensen met de volgende problemen:

• ei-allergie;
• intolerantie voor citrusvruchten;
• verhoogd cholesterolgehalte in het bloed;
• ziekten van het urogenitale systeem;
• leverdisfunctie.

Hoe u op de juiste manier uit een dieet kunt komen

Ze komen soepel uit het eierdieet. Om te voorkomen dat het gewicht terugkeert, moet u periodiek dieetvoeding blijven consumeren, vooral tijdens de eerste week na voltooiing van het afslankprogramma.

Mogelijke resultaten

In 7 dagen kun je minimaal 3 kg, maximaal 10 kg afvallen.