Het dieet van Ducan is een van de meest populaire systemen voor gewichtsverlies. De auteur Dr. Pierre Dukan beweert dat ze zal helpen om een optimaal lichaamsgewicht te bereiken en het gedurende het hele leven te ondersteunen. Is het zo? Wat zijn de kenmerken van de aanpak? Wat zijn de nadelen van het dieet van Ducan, menu voor elke dag, "valkuilen" voor beginners.
Pierre Dukan is een Frans respectabele leeftijd. Hij is drieënzeventig jaar oud, maar hij ziet er jeugdig, strakker, energiek en actief uit, wat volgens hem zijn eigen vermogenssysteem te danken heeft. Het is bekend dat veel beroemdheden zich eraan houden. Er wordt aangenomen dat zij het was die hielp om af te vallen vóór de bruiloft van de hertogin van Cambridge en haar moeder Carol Midllon, en terugkeer naar uniform na de geboorte van Jennifer Lopez. Ducan -diëten zijn op zoek naar contact in andere sociale netwerken om af te vallen met zijn methode. Je kunt je ook vertrouwd maken met het dieet bij Dukandiet Ru en het te weten komen over de Ducan Pierre op Wikipedia.
Kenmerken van dieet op het dieet van Ducan
Duccan dieet kreeg wereldpopulariteit in 2000 na de release van het boek "I Do Light for For Love". Daarin legde de kleine beroemde Franse dokter Pierre Dukan uit waarom het voor sommige mensen extreem moeilijk is om het gewicht te verminderen, en waarom hij na harde diëten snel terugkeert.
Volgens Ducan bevat het menselijk lichaam een bepaalde toevoer van cellen die vet kunnen verzamelen. Elke persoon heeft deze eigen hoeveelheid, sommige vetcellen hebben meer, anderen hebben minder. Degenen die een grote marge van dergelijke cellen 'bezitten', hebben de kansen om veel hoger te winnen. Bovendien, wanneer de vetcel niet in staat is om het vet dat erdoor is verzameld, begint te delen. En de hoeveelheid vetweefsels neemt exponentieel toe.
De principes van dieet
Op basis hiervan sloot Pierre Dukan conclusies die de basis vormden van zijn energiesysteem.
- Vechten met obesitas door het verminderen van calorieën is nutteloos. U kunt het caloriegehalte van het dieet niet gewoon een tijdje verminderen. Bij terugkeer naar het gebruikelijke dieet keert het gewicht terug naar het startpunt. U moet zich houden aan een dieet waarin een persoon eenvoudigweg vetweefsel niet kan verzamelen en het resultaat voortdurend kan consolideren.
- Beperk jezelf niet in producten en hun hoeveelheid. Het Franse dieet Pierre Dukan weerlegt categorisch de effectiviteit van monodiëtaal. U kunt u niet beperken tot een product, omdat er zeker een uitsplitsing zal plaatsvinden. In het dieet van het verliezen van gewicht, waaronder vlees, groenten, zuivelproducten. Er is wat je moet kiezen! Bovendien zijn er geen beperkingen op de hoeveelheid en het tijdstip van gegeten. Eet zoveel om je vol te voelen, en wanneer je het nodig hebt.
- Verder gaan dan het "toegestane" is gevaarlijk. Voordat Pierre Dukan begint, beveelt Pierre Dukan aan om de kasten in de keuken te reinigen en een koelkast van verboden producten. En alleen vertrekken dat je veilig en zonder beperkingen kunt eten. In dit geval zul je geen verleiding hebben om iets verkeerd te eten.
- Je kunt het niet zonder zemelen. Oat Bran is een belangrijk element onder de producten voor het dieet van Ducan. Ze moeten dagelijks aanwezig zijn in het dieet. De auteur beschouwt hen als zelfverzekerd assistenten bij gewichtsverlies, omdat ze verschillende taken uitvoeren. Ten eerste bieden ze snelle verzadiging: de zemelen is hygroscopisch en absorbeert water in een volume van twintig keer meer van zichzelf. Eet slechts anderhalf eetlepels van het product, drink een glas water en in uw maag zijn er al driehonderd gram voedingsmassa, waardoor u geen honger kunt voelen. Terwijl ze in de darmen komen, verminderen ze de absorptie van suikers en reinigen de gifstoffen ervan, nemen ondraaglijke voedseldeeltjes, waardoor het totale caloriegehalte van het dieet wordt verminderd.
- Lichamelijke activiteit is belangrijk! De voedingsdeskundige belt u niet om uw favoriete bank te verlaten en uren in de sportschool door te brengen. Maar zonder fysieke activiteit zal het uiterst moeilijk zijn om het verwachte resultaat te bereiken. Het is zeer waarschijnlijk dat u een "kritisch punt van niet verbrande kilogrammen" zult bereiken, wat moeilijk te overwinnen is. Dit vermindert de motivatie en laat je een gezond dieet verlaten. Maar beweging en fysieke activiteit laten het lichaam op een compleet andere manier werken. Begin klein: neem minstens twintig minuten per dag wandelen. Voer thuis squats en oefeningen uit voor de pers. Voor jonge mensen is het voldoende om te beginnen met twaalf squats en dertig persoefeningen. Voor mensen van vijftig jaar kan de initiële fysieke activiteit worden verminderd. Verhoog het geleidelijk.
Dr. Pierre Dukan beveelt deze principes aan om te onthouden en te houden tijdens de cursus, en idealiter - al het leven. Verstoringen zijn onaanvaardbaar, de juiste gewoonten in voeding en fysieke activiteit moeten worden gevormd.
Het dieet impliceert een geleidelijke overgang van de ene fase naar de andere. De auteur verspreidde de fasen als volgt:
- De aanval is het belangrijkste gewichtsverlies, duurt maximaal vijf dagen;
- Afwisseling - de voortzetting van gewichtsverlies, duurt tot het vereiste resultaat, mogelijk enkele maanden;
- Fixing - Het bevestigen van de resultaten, wordt de duur berekend door de formule tien dagen voor elk verloren kilogram van gewicht;
- Stabilisatie is het behoud en onderhoud van de resultaten gedurende het hele leven.
Elke fase heeft zijn eigen lijst met producten ontwikkeld. De intensiteit van afvallen wordt bepaald door de naleving van de belangrijkste principes van het dieet.
Gedetailleerde beschrijving van onbekende feiten
Het dieet van Ducan wordt actief populair over de hele wereld. De auteur reist veel en geeft een interview en trekt volgers in verschillende landen aan. Onlangs verscheen er een prachtige legende over hoe een gewone arts uit Parijs inzicht kwam in het juiste concept van afvallen.
In een medische samenleving werd een dubbelzinnige houding ten opzichte van het energiesysteem van de heer Dukan gevormd. Ondanks het feit dat het aantal supporters in verschillende landen meer dan twintig miljoen is, zijn er feiten die niet bekend zijn bij het grote publiek.
- Het eiwitdieet Pierre Dukan is een succesvol commercieel project. De auteur begon het te ontwikkelen in 1975 en werkte als een eenvoudige therapeut in Parijs. Twintig jaar lang werd het project "verzoogd" totdat hij tot een moderne vorm kwam. Zijn eerste "zwaluw" was het boek "Ik kan niet afvallen", waarvan de bloedsomloop in veel landen alleen de tweede plaats was van de circulaties van Harry Potter -publicaties. In de daaropvolgende jaren werden andere boeken gepubliceerd, ontworpen om "de hiaten aan te vullen" in het begrip van de methodologie. Even later werd de officiële website van het dieet gemaakt, voor de nieuwsbrief waarvan meer dan dertigduizend mensen zijn ondertekend. De supermarkten en apotheken vertegenwoordigen meer dan vijftig producten die speciaal zijn ontworpen voor dit energiesysteem. Elk jaar brengt een succesvol commercieel project de auteur ongeveer honderd miljoen euro.
- De principes van voeding zijn gevaarlijk. Dit werd aangekondigd op het International Symposium on Healthy Nutrition door de arts Luris Aronie in 2013. Naar zijn mening is de overvloed aan eiwitten in het dieet schadelijk voor de nieren, in de toekomst kan het leiden tot een weigering in hun werk en de noodzaak om hun functies te vervangen door dialysis. En de Amerikaanse professor Walter Longo vergelijkt het gevaar van zo'n significante consumptie van dierlijke eiwitten met de schade van roken. En het beveelt sterk niet aan om een dergelijk dieet te volgen voor mensen van Midden en Ouderheid, omdat het het risico op gevaarlijke ziekten en een afname van de levensverwachting verhoogt.
- Schadelijk dieet. Het plegen van experts uit de Verenigde Staten die de kenmerken van de invloed van het dieet van verschillende diëten op de menselijke gezondheid bestudeerden, merkte het gevaar van dit energiesysteem op. Volgens artsen kan het dieet van Ducan in elk van de fasen de gezondheid schaden. De uitzondering is alleen het laatste, daarom wordt het concept erkend als een van de meest schadelijke diëten ter wereld.
- Niet het meest effectieve systeem voor gewichtsverlies. In 2013 beoordeelde de commissie bestaande uit twintig -twee artsen en voedingsdeskundigen uit de VS de effectiviteit van de vijfentwintig populairste diëten. Volgens de conclusies van de Commissie wordt het dieet van Dukan toegeschreven aan eenentwintig vierde plaats in totale score. De diëten werden uitgevoerd volgens de indicatoren van korte en langdurige gewichtsverlies, eenvoud, stroomveiligheid, de mogelijkheid om diabetes en ziekten van het cardiovasculaire systeem te observeren.
Conflicterende informatie over de effectiviteit van het energiesysteem, de schade aan de gezondheid ervan is herhaaldelijk weerlegd door de auteur van de methodologie. In een interview concentreerde hij zich op het feit dat zijn dieet ten onrechte eiwit wordt genoemd.
"Verschillende studies over de gevaren van eiwitten zijn niet gerelateerd aan mijn dieet", zegt Pierre Dukan. - Ik bied voedsel aan, verzadigd met eiwitten, slechts enkele dagen, slechts vier, niet meer dan vijf. In mijn dieet zijn er echt veel producten die rijk zijn aan eiwitten, maar naast hen raad ik aan zoveel mogelijk groenten te eten. "
Fase één - Attack
Artsen beschouwen dit stadium als de gevaarlijkste voor de gezondheid. Pierre Dukan is het zelf eens met de algemene mening, geeft daarom duidelijke aanbevelingen voor de naleving ervan.
- Overtollig gewicht berekenen. Om het gewicht te berekenen, kunt u de gratis calculator gebruiken, die op de officiële website van Dukan staat. De berekening wordt gratis uitgevoerd in de vorm van het invullen van een vragenlijst in het Russisch. Na het invoeren van de gegevens naar uw e -mail, wordt een brief met de informatie over interesse ontvangen. De gemiddelde gegevens kunnen onafhankelijk worden verkregen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om honderd tien tien te nemen voor vrouwen uit groei in centimeters. Het gewicht voor een vrouw met een lange van 164 cm moet dus 54 kilogram zijn.
- Houd zich niet meer aan de "aanval" -fase dan de aanbevolen periode. Er is een veel voorkomende mening dat in deze fase een persoon onmiddellijk het gewenste gewicht kan bereiken. Dit is niet alleen onmogelijk, maar ook gevaarlijk! Tijdens de "aanval" gaat het van één naar zes kilogram.
Fase tweede - afwisseling
In deze fase treedt het belangrijkste gewichtsverlies op. De duur ervan is niet gereguleerd. Theoretisch moet u zich eraan houden totdat uw gewicht perfect wordt.
Hier zijn de basisprincipes van deze fase.
- Voeg groenten toe. Producten die rijk zijn aan vezels worden toegevoegd aan exclusief eiwitdieet. Dit zijn groenten en kruiden. In totaal staat Dr. Ducan de toevoeging van twintig nieuwe nieuwe producten toe, waardoor het dieet evenwichtiger en diverser wordt.
- We doen eiwitdagen met gemengd. Eiwitdagen zijn periodes waarin je alleen dierlijke eiwitten blijft eten. Gemengd - wanneer plantenproducten worden toegevoegd aan eiwitproducten. Afwisselende schema's worden afzonderlijk geselecteerd.
Stage Derde - Consolidatie
In dit stadium treedt gewichtsverlies langzaam op. Gemiddeld gaat het 0, 4 kilogram per week. Maar de auteur merkt op dat de taak van het stadium niet is om af te vallen, maar om het resultaat te consolideren en het lang te bewaren, waardoor het gewicht niet kan terugkeren.
Hier zijn een paar functies van de fixing -fase.
- Voeg zetmeelachtige producten toe. In uw dieet zijn producten die u traditioneel eerder gebruikt, bijvoorbeeld gewone brood, pasta en aardappelen, geleidelijk in uw dieet verschijnen. Maar ze moeten matig worden geconsumeerd, niet constant.
- We vergroten het volume Bran. Verhoog de dagelijkse norm tot drie eetlepels van een waardevolle component.
- We eten honing. Een nieuw element van het energiesysteem dat de volledige afwezigheid van snoep in het dieet zal opvrolijken. Nu mag je maximaal drie theelepels van dit gezonde en heerlijke product eten.
- We regelen "vakanties"! De output van het gebruikelijke dieet is volgens de auteur onmogelijk zonder enkele berichten voor jezelf. Vakanties of "feesten" zijn maaltijden waarin u alles eet wat u wilt. Absoluut alle producten in elke hoeveelheid. Het is belangrijk om te onthouden dat het 'feest' één maaltijd is, niet de hele dag. En je kunt het slechts twee keer per week herhalen en niet binnen twee dagen op rij.
- We keren terug naar de aanval. Dit moet eenmaal per week worden gedaan. Het is toegestaan om elke dag voor u en elk menu uit de eerste fase te kiezen.
Vierstadium - stabilisatie
De heer Ducan zelf noemt dit stadium niet alleen de gewoonte om goed te eten, maar ook om een gezonde levensstijl te leiden. Hoe lang moet u zich eraan houden? Zoveel als je slank, gezond en aantrekkelijk wilt blijven, dat wil zeggen altijd.
Volg de basisvereisten van deze fase.
- Schakel alle producten in het dieet in. Of blijf eten op het menu "Consolidatie". Dit is de beste manier om een lichaam in vorm te behouden en te beschermen tegen overtollig gewicht.
- Regel een "aanval" per week. Eet tijdens één dag alleen eiwitvoeding.
- Blijf zemelen eten en drink veel. De normen blijven hetzelfde - drie eetlepels waardevolle vezels en twee liter water per dag.
- Let op fysieke activiteit. Hoe meer je beweegt, hoe beter je je zult voelen. Loop te voet, vermijd liften, voer eenvoudige oefeningen thuis uit.