Boekweit dieet is een eenvoudige maar effectieve manier om van extra kilo's af te komen en een mooi figuur te vinden. Het bestaat uit het gebruik van slechts één product - boekweit of verschillende gerechten die dit ontbijtgranen en een ander voedingsproduct omvatten.
Wat is het boekweit dieet
Het principe is om een dieet op te bouwen, zodat het hoofdgerecht is boekweitpap. De beste manier om af te vallen is een mono -diet - voedsel met slechts één product. Maar er is voedsel dat kan worden gecombineerd met boekweit.
De belangrijkste regel om pap te koken voor een dieet is Geen zout, suiker, melk, olie en andere additieven.
Om de maximale hoeveelheid voedingsstoffen te behouden, moet boekweit niet worden gekookt, maar wanhopig. Dit wordt zo gedaan:
- Sorteer het ontbijtgranen uit zwarte granen en afval.
- Spoel goed in een vergiet met kleine gaten.
- Breng over in een pan of thermisch blastant.
- Giet kokend water uit de snelheid: 3 kopjes water per 1 kopje granen.
- Laat je enkele uren ('s nachts beter zorgen maken) in een gesloten gerecht gewikkeld in een handdoek.
Pas de consistentie van het afgewerkte gerecht aan met de hoeveelheid toegevoegde water. Om kruimelige pap te verkrijgen, is 1,5 kop kokend water voldoende. Als je zachte boekweit "spread" nodig hebt, voeg dan 3,5 kopjes toe.
Om af te vallen met boekweit, houd je aan verschillende regels die worden aanbevolen door voedingen.
- Overvloedige drank - de hoofdconditie om af te vallen. Het lichaam heeft een grote hoeveelheid vloeistof nodig om de werking van alle systemen te behouden. Drink minimaal 2 per dag en bij voorkeur 3 liter gewoon water. Doe een herinnering aan de telefoon, houd altijd een fles bij je om niet te vergeten drinken.
- Martel jezelf nooit. Als je drie dagen na het begin van het dieet denkt dat boekweit al ziek is, vervang je 2-3 porties pap in de papa door andere producten.
- Vergeet de ladingen niet. Elk voedsel bevat calorieën. En boekweit is geen uitzondering. Speel sporten om ze in de goede richting te regisseren. Dus je zult de resultaten van de monodiet in een week verbeteren.
- Kom soepel uit. Velen, die een afname van de figuur op de weegschaal hebben gezien, keren onmiddellijk terug naar de gebruikelijke voeding. En dit is de juiste weg naar de terugkeer van de verloren kilogrammen. Om het bereikte gewicht te handhaven, moet het dieet geleidelijk worden voltooid, waarbij dagelijks 2-3 caloriearme producten aan het dieet worden toegevoegd.
- Geef snoep op. Voeg geen suiker toe aan thee, eet geen chocolade, koekjes en andere snoepjes. Het is alleen moeilijk voor de eerste week, en dan lijkt de thee niet zo smakeloos en bitter.
- Weigeren slechte gewoonten. U zult zich veel beter voelen en het resultaat oplossen na het dieet.
Elk type boekweit behoudt gunstige eigenschappen na een korte warmtebehandeling. En groene granen kunnen ook worden ontkiemd, met behulp van spruiten die erg goed zijn voor de gezondheid en bijdragen aan gewichtsverlies.
Voor- en nadelen
Boekweit dieet heeft zijn voor- en nadelen.
Voordelen
- Boekweit is rijk aan vezels, waarmee een gevoel van honger lange tijd niet verschijnt bij het consumeren van gerechten.
- Groep bevat een kleine hoeveelheid langzame koolhydraten die verschillen in lange absorptie. Het lichaam besteedt veel energie aan het verteren van dergelijke gerechten, wat bijdraagt aan de snelle vetstroom.
- Boekweit normaliseert het werk van het maagdarmkanaal en reinigt de darmen. En het wegwerken van gifstoffen is de eerste stap op het pad naar gewichtsverlies.
- Het hoge ijzergehalte normaliseert de werking van het bloedsomloop, behandelt en voorkomt bloedarmoede. Dit verbetert de algehele goeden en stemming, stelt u niet in staat om klassen in de sportschool of zelfgemaakte gymnastiek te missen.
Zelfs boekweit zijn rijk aan vitamines en mineralen die bescherming bieden van zenuwcellen die de ontwikkeling van vele pathologieën voorkomen. En degenen die zich aan een dieet houden, merken niet alleen op gewichtsverlies op, maar ook een verbetering van het totale put.
Gebreken
Elk dieet is stress voor het lichaam. En de resultaten van de afwijzing van de meeste producten kunnen erg teleurgesteld zijn. Raadpleeg het risico van bijwerkingen voordat u een beslissing neemt om in boekweit af te vallen.
Contra -indicaties
Boekweit dieet is van Monodietes, dus niet iedereen is geschikt. Er zijn een aantal contra -indicaties voor de toepassing ervan:
- diabetes mellitus;
- zwangerschap, borstvoeding;
- kleine leeftijd;
- lage hemoglobine;
- exacerbaties van chronische ziekten;
- zwak immuunsysteem;
- nierfalen;
- cardiovasculaire aandoeningen;
- gastro -intestinale ziekten;
- voorbereidende periode voor chirurgische interventie.
Een consult met een arts voordat het kiezen van een dieet wordt aanbevolen om uw lichaam niet te schaden.
Als je aan de klassieke monodiet houdt, kun je het uiterlijk van bijwerkingen opmerken:
- depressieve toestand;
- vermoeidheid;
- slaperigheid;
- Verminderde prestaties, zwakte.
Als het goed is verslechterd, moet het dieet worden geannuleerd en geleidelijk teruggekeerd naar normale voeding.
De duur van het dieet
Het is voldoende om een monodiet gedurende 7 dagen uit te houden om 5-7 kg te verliezen. Als er een wilskracht is, ga dan verder met voeding met één boekweit voor nog een week. En 14 dagen zijn de maximale termijn. Het is onmogelijk om uzelf te beperken tot vleesproducten, groenten en fruit langer. Ondanks de voordelen van granen, moet het lichaam alle stoffen ontvangen die hij nodig heeft, inclusief vetten, eiwitten en koolhydraten.
Een dieet, ontworpen voor 7 dagen, omvat het eten van alleen boekweitepap en vloeistof. Geschat menu voor de dag:
| Ontbijt | 2 kopjes warm water, na 30 minuten - 80 gr. Pap |
| Lunch | 80 gr. Pap |
| Diner | 80 gr. Pap |
| Middagsnack | 80 gr. Pap |
| Diner | 80 gr. Pap |
Gedurende de dag worden 5-6 porties pap (ongeveer 400 gram) gegeten en zijn ten minste 2 liter water dronken.
U kunt jezelf niet beperken en het aantal porties voedsel en water verhoogt (bij afwezigheid van nierproblemen).
Het is eenmaal per dag toegestaan om een glas groene thee te drinken zonder suiker en additieven.
Pas in de 15e eeuw werd boekweit naar het westen gebracht. De eerste kennis was niet erg prettig - ze begonnen granen te gebruiken voor het voeden van vogels. Pas na een paar eeuwen werd de waarde van boekweit over de hele wereld gewaardeerd.
14 dagen eten met één boekweit is moeilijk. Daarom kunt u in de tweede week ongezoete vruchten in het dieet opnemen, die worden toegevoegd aan de voltooide pap.
Een 1 liter kefir per dag of 2 kopjes ongezoete yoghurt zonder vulstof wordt aangevuld.
Het belangrijkste is om de eerste 7 dagen uit te houden. In de tweede week kunt u het dieet verzachten door andere soorten granen of groenten toe te voegen. Eenmaal in de 2-3 dagen, bereid je een gekookte kipfilet voor.
Boekweit dieet - Menu voor elke dag
U kunt zelf een menu maken en vertrouwen op een indicatieve tabel waarin we elke dag een voorbeeld van een dieet geven.
Het dieet is 7 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 | 100 gr. boekweit, glas groene thee | 150 gr. Boekweit, een glas grapefruitsap, ½ zoete peper | 100 gr. boekweitpap, glas groene thee, een halve appel |
| 2 | 150 gr. Boekweit, 50 gr. Cottage Cheese, appelsap | 130 gr. Pap, een halve sinaasappel, een glas kefir | 100 gr. Pap, 50 gr. Leeftijden, een glas thee |
| 3 | 150 gr. Pap, zwarte koffie | 200 gr. Pap, water met citroen | 120 gr. Pap, glas van vers geperst sap |
| 4 | 150 gr. Pap, glas kefir | Pap 100 g, gekookte kipfilet - 80 g., Een glas water | 100 gr. Pap, ½ peer |
| 5 | 100 gr. Gebakken pannenkoeken van boekweit, zwarte thee | 150 gr. gekiemd boekweit, glas kefir | 120 gr. Pap, 50 gr. Beijing kool, water |
| 6 | Gebakken cheesecakes met honing 100 g, water | 200 gr. boekweit, glas kefir | 100 gr. Pap, 100 gr. Elke kool, thee |
| 7 | pap 120 g, halve appel, groene thee | 100 gr. Pap, 100 gr. groentesalade, water met citroen | 120 gr. Pap met cottage cheese (50 g), groene thee |
Gedurende 14 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 | 150 gr. Pap, water met citroen | 150 gr. Pap, glas kefir | 120 gr. Pap, een halve sinaasappel |
| 2 | 150 gr. Pap, avocado | 200 gr. Boekweit met sojasaus | 100 gr. Pap, glas kefir |
| 3 | 120 gr. Pap, kleine appel | 150 gr. Pap, 50 gr. Gekookte kipfilet, groene thee | 120 gr. Pap, vers geperst sap |
| 4 | 150 gr. Boekweit, 50 gr. Cottage Cheese, Water met citroen | 100 gr. boekweit en 100 gr. groentesalade | 120 gr. Pap, een glas melk |
| 5 | 150 gr. Pap met melk, groene thee | 200 gr. boekweit, wortelsap | 100 gr. boekweit, een halve sinaasappel |
| 6 | 120 gr. Boekweitkoteletten, zwarte koffie | 100 gr. Boekweit, 100 gr. gekookte borst van Turkije | 100 gr. Pap met melk, thee |
| 7 | 150 gr. Pap, 1 zoete peper | 100 gr. Pap, groentesalade | 100 gr. Pap, glas kefir |
| 8 | 100 gr. Pap, 50 gr. Cottage kaas, thee | 200 gr. Pap, sap | 120 gr. Pap, een glas melk |
| 9 | 150 gr. Pap, water met citroen | 100 gr. Pap, 100 gr. Elke groente | 100 gr. Pap, 50 gr. Cottage kaas, thee |
| 10 | 100 gr. boekweit met melk | 200 gr. Pap, glas groentesap | 120 gr. Pap met sojasaus |
| 11 | 150 gr. Pap, zwarte koffie met melk | 100 gr. Pap, 100 gr. kipfilet | 100 gr. boekweit, een halve appel |
| 12 | 120 gr. Boekweit met gedroogd fruit, zwarte thee | 150 gr. Pap, 50 gr. komkommers | 120 gr. Pap, thee |
| 13 | 150 gr. Boekweitpannenkoeken, koffie | 200 gr. Pap, water met citroen | 120 gr. Pap en 50 gr. Hüttenkäse |
| 14 | 100 gr. Pap, glas vers geperst sap | 100 gr. Pap, 100 gr. groenten | 100 gr. Pap en 1 appel |
Corrigeer het opgegeven menu naar eigen goeddunken en eet niet alleen gezond, maar ook heerlijk eten. Een dergelijk dieet zal helpen om in slechts 14 dagen af te vallen en de verloren kilogrammen niet na te keren na terugkeer naar het gebruikelijke menu.
Boekweit met kefir
Dieet mag kefir dieet dieet. Probeer het toe te voegen aan pap zodat het een andere smaak krijgt.
Kefir Gebruik laag -vet of met een laag vetgehalte. Het ondersteunt het niveau van normale microflora van de maag en darmen, helpt het maagdarmkanaal aan toxines en toxines te reinigen.
Kefir kan niet aan pap worden toegevoegd, maar drinkt tussen de maaltijden. Optimale dosering - 200 mg. Vervang ze door lunch en een avondsnack als je alleen moe wordt.
Houd er rekening mee dat langdurig gebruik van kefir in grote hoeveelheden kan leiden tot een toename van de zuurgraad van de maag en gastritis uitlokken. Drink niet meer dan 1 liter per dag en geeft de voorkeur aan gewoon water.
Boekweit met groenten
Een dieet bestaande uit boekweitpap en groenten is comfortabeler voor het lichaam. Het maakt het gebruik van producten mogelijk:
- gekookte bieten;
- ruwe wortelen;
- verse kool;
- zoete peper;
- spinazie;
- broccoli.
In feite kunt u bijna alle groenten eten, met uitzondering van aardappelen. Op zo'n dieet sta je lang. Maar we mogen eiwitten in vleesproducten en soja niet vergeten. Zorg ervoor dat u ze 14 dagen na het begin van het dieet in het dieet opneemt.
Boekweit met melk
De toevoeging van melk aan boekweit draagt bij aan de inname van een grote hoeveelheid calcium in het lichaam. U kunt het los van voedselmaaltijden nemen of toegevoegd aan de reeds afgewerkte pap. U kunt zich niet meer dan 1 week aan een dergelijk dieet houden.
Boekweit met andere producten
Het mag andere producten in een dieet opnemen:
- Honing;
- Sojasaus;
- ongezoete vruchten;
- gedroogd fruit;
- hüttenkäse.
Het is raadzaam om dagelijks een nieuw product te gebruiken om de monodoot te verdunnen. Bovendien heeft deze optie de voorkeur dan een monotone voeding.
Hoe het resultaat te behouden na een dieet
Zodat de kilogrammen niet terugkeren en het gewicht stabiliseert, wordt het aanbevolen om zich aan de volgende tips te houden:
- Kom soepel uit het dieet. Weet niet te veel en introduceer geen verschillende producten tegelijk in het dieet, die eerder verboden waren.
- Stop niet met het drinken van veel water.
- Bespaar minimaal een minimale hoeveelheid fysieke inspanning.
- Weiger fastfood, snoep en bloem.
- Minimaliseer of laat slechte gewoonten minimaliseren.