Wat er ook gebeurt op de planeet Aarde, inclusief oorlogen en klimatologische instortingen, het onderwerp worsteling met extra kilo's blijft relevant.
Slecht nieuws: Ondanks het feit dat wereldartsen alarmerend zijn vanwege een epidemie van obesitas, wordt een magische tablet die mensen snel en veilig heeft geholpen om af te vallen nog steeds niet uitgevonden.
Goed nieuws: er zijn methoden om van overtollig gewicht af te komen, waarbij wetenschap echt zeker is.
Laten we proberen erachter te komen wat voor soort methoden deze zijn en hoe realistisch hun gebruik in het leven van een gewoon persoon is.
Vergeet de body mass index
De beruchte body mass index (BMI) kan hoger zijn dan de norm, zelfs bij een persoon die niet aan obesitas lijdt.
Dit komt omdat de spieren moeilijker zijn dan vetweefsel. Tegelijkertijd heeft Adipose Tissue een groter volume. Daarom kun je "in centimeters" afvallen, maar zie teleurstellende cijfers op de weegschaal.
De bioimedance -analyse (BIA) is veel informatiever, wat de samenstelling van het menselijk lichaam diagnosticeert. Dit wordt gedaan met behulp van een elektrisch signaal, omdat verschillende soorten weefsels in ons lichaam een andere impedantie hebben, dat wil zeggen weerstand.
Speciale schalen die eerlijk kunnen zeggen hoeveel procent van het vet je hebt, je kunt thuis hebben. Zorg er echter voor dat u een arts raadpleegt als u een pacemaker of andere elektronische apparaten heeft.
Het dieet moet in evenwicht zijn
30% eiwitten (mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, tofu, peulvruchten) en vetten (olijfolie, noten, avocado's) en 40% koolhydraten (rijst, aardappelen, brood, granen) - het is precies een dergelijke verhouding die in elke maaltijd moet worden gehouden.
Dit is het advies van een arts bij een onderzoeksinstituut. Volgens zijn observaties is het zo'n dieet waarmee mensen kunnen afvallen en het resultaat minstens zes maanden kunnen vasthouden.
Maar hij beveelt geen populaire lage -carb diëten aan. Studies tonen aan dat deze diëten de spijsvertering kunnen schaden.
Eet uit kleine borden met contrasterende kleur
Wetenschappers berekenden dat als u grote platen vervangt door kleinere, een persoon de dagelijkse calorie -inname met een gemiddelde van 527 kan verminderen.
Het verlangen om alles te eten wat op het bord staat, "om niet weg te gooien", is het heel moeilijk om te weerstaan, dus we eten vaak te veel.
Tegelijkertijd adviseren wetenschappers om niet te kleine platen te nemen, om niet na de toevoeging te rennen.
Het is ook wenselijk dat de kleur van de plaat contrasteert met het gerecht. Rijst of pasta is bijvoorbeeld beter om te eten van donkere platen.
En de studies worden ook gezegd, langzaam, onder stille jazz en in zacht licht, een persoon is geneigd om minder te eten dan onder klassieke rots en onder heldere fluorescentielampen.
Water drinken
Ergens een half uur voor het eten is het de moeite waard om water te drinken. Er is geen directe behoefte om een grote hoeveelheid water te gebruiken. Je moet drinken als je dit wilt, maar je kunt ook de dorst niet negeren. Water heeft geen speciale eigenschappen. Er is echter een onderzoek dat heeft aangetoond dat de consumptie van 0,5 liter water vóór elke maaltijd helpt om het gewicht met 44% efficiënter te verminderen.
Ten eerste, omdat het lichaam honger vaak verwart met dorst.
Ten tweede hebben studies aangetoond dat hij, meer water drinken, een persoon in rust verhoogt, dat wil zeggen dat hij meer calorieën verbrandt, zelfs niet in omstandigheden van fysieke activiteit.
Als dit water ook koud is, worden extra calorieën verwarmd.
Kauw langzaam
Peilingen van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd uitgevoerd door onderzoekers van een medische school toonden aan: "Snelle pluggen" hebben de neiging om in de loop der jaren aan te komen.
Het is vermeldenswaard dat wetenschappers afhankelijk waren van veranderingen in de bovengenoemde BMI -proefpersonen vanaf de leeftijd van 20, en het vergelijken met hoe snel deze mensen de gewoonte hadden om te eten. De correlatie bleek echter duidelijk te zijn - zowel bij mannen als bij vrouwen.
Welterusten
Gebrek aan slaap dwingt een persoon om schadelijk voedsel veel meer te willen. Dit is de erfenis van onze verre voorouders.
Het gebrek aan slaap "maakt" het primitieve instinct in ons wakker: om zo snel mogelijk iets heel vet en calorieën te eten, omdat er dan misschien helemaal geen voedsel is.
"Ons brein evolueerde niet zo snel als de keuze van producten die beschikbaar zijn gekomen", merkt ze op.
Markle = afvallen
Thermogenese is wanneer het lichaam opwarmt, calorieën verbranden, legt de professor uit. Bovendien wordt het zo gemalen bruin of bruine vet geactiveerd.
Tijdens het experiment brachten 12 jonge mensen wat tijd door in een kamer met een temperatuur van 17,2 graden. Tegelijkertijd verbrandden ze 108 calorieën meer dan vrijwilligers die in warme kamers waren.
Zes weken later werden vrijwilligers van de eerste groep uitgenodigd om het experiment te herhalen. En het bleek dat ze voor dezelfde periode in de kou al 289 calorieën hebben uitgegeven. Dat wil zeggen, de kou verhoogde hun potentieel voor het verbranden van vetcellen.
Dit betekent niet dat degenen die willen afvallen, in de koelkast moeten leven. Maar niet om bang te zijn voor lage temperaturen - het zal geen pijn doen.
Fruit is mogelijk en noodzakelijk
Geschillen over fruit zijn al jaren voorbij. Maar de onderzoekers van de volksgezondheid maken eindelijk een einde aan "en". Gedurende een kwart eeuw zagen ze 125 duizend mensen 27-65 jaar oud en kwamen tot de conclusie: hoe meer mensen fruit en bessen consumeren, hoe moeilijker ze zijn.
Producten zoals druiven en bessen (vooral rood en paars) bevatten een enorme hoeveelheid gezonde vitamines, mineralen en antioxidanten, in het bijzonder flavonoïden en resveratrol.
Ze adviseert fruit en bessen om goodies met hoge calorieën te vervangen, maar raakt niet betrokken bij druiven - omdat ze te zoet is.
Meer sport betekent niet beter
Na een bepaalde hoeveelheid fysieke inspanning bereikt een persoon de "plateau" -fase, waarbij hij bijna stopt met het verbranden van calorieën.
Simpel gezegd, neem de oefeningen voor een half uur en krijg alle voordelen, en twee meer procent van de voordelen zijn de training niet waard omwille van hen voor nog eens twee uur.
5−15 minuten modus van matige beweging is net zo goed, zo niet beter dan een uur doorbrengen in de sportschool.
Als je de trap beklimt of zelfs gewoon staat en niet met de telefoon in je handen zit - dit zal ook een nuttige gematigde beweging zijn.
Hoe het resultaat vast te houden?
5000 vrijwilligers die in staat waren om met 14-136 kilogram af te vallen en dit resultaat een jaar of langer te bewaren.
- 78% van hen had dagelijks ontbijt
- 75% woog minstens eenmaal per week
- 62% bracht minder dan 10 uur per week door voor de tv
- 90% licht getraind één uur per dag
Nogmaals, we merken op dat strikte monodieten, wat een sterke vermindering van calorievermogen en het gebruik van minimale porties van producten impliceert, schade toebrengen aan het werk van het metabolisme. Hoewel dergelijke diëten op korte termijn effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies, wordt het weggegooide gewicht vaak geretourneerd. Om voor altijd van overtollig gewicht af te komen, is het noodzakelijk om zich constant aan de juiste voeding te houden.