Het thema van goede voeding, regelmatig sporten en een uitstraling die dicht bij het ideaal ligt, is de trendideologie van onze tijd. Elke moderne vrouw streeft ernaar om haar figuur in vorm te houden, zodat de mannen die langskomen hun hoofd omdraaien en met bewondering voor hen zorgen. Nou, om jezelf te plezieren, je dierbaren, natuurlijk.
Om een droomfiguur te creëren, nemen vrouwen hun toevlucht tot allerlei soorten diëten. Vandaag zullen we het hebben over een van hen - het keto-dieet, en uit de eerste hand leren over alle valkuilen van het dieet in kwestie.
Wat is het keto-dieet?
Het keto-dieet is een dieetplan dat zich richt op een hoge vetinname [officiële bron] en een lage koolhydraatinname. Het wordt aanbevolen voor mensen met epilepsie om aanvallen effectief te bestrijden, evenals voor kinderen van wie het lichaam niet reageert op medicatie voor aanvallen.
Het keto-dieet omvat de introductie van de volgende voedingsmiddelen in het normale dieet:
- olijf, kokos en een kleine hoeveelheid boter;
- noten (amandelen, macadamia, pecannoten) en zaden;
- vlees (bij voorkeur boerderij);
- bevroren of verse groenten;
- melkproducten;
- water met toevoeging van citroensap;
- af en toe thee of koffie.
Het belangrijkste doel van deze voedingsmethode is om in een toestand van ketose te komen, die ontstaat door uithongering van koolhydraten in lichaamscellen.
Referentie: ketose is een aandoening die wordt veroorzaakt door een koolhydraatgebrek in het lichaam, waarbij vetcellen actief vet beginnen te verwijderen en af te breken, waardoor de energie vrijkomt die nodig is voor het leven.
Hoe weet u of uw lichaam in ketose verkeert?
Zoals we al eerder hebben ontdekt, is de basis van dit soort voeding, zoals keto, ketose. Maar hoe begrijp je dat je lichaam, onderworpen aan alle voedingsregels, in de juiste staat verkeert?
Er zijn een aantal zogenaamde identificatiesignalen die wijzen op de aanwezigheid van een ketoseproces:
- Uw eetlust is aanzienlijk afgenomen en uw energiebron heeft de neiging om elke dag toe te nemen. Je zit vol energie en voelt je veel minder vaak moe.
- Je hebt veel vaker dorst. Als gevolg hiervan is er een toename van de dagelijkse urineproductie.
- Manifestatie van "ketose" met de smaak van aceton en ammoniak.
- Een regelmatig droog gevoel in de mond.
Naast individuele manifestaties en sensaties in uw lichaam, kunt u leren hoe u ketose binnengaat met behulp van speciale mini-onderzoeken die u zelf thuis kunt uitvoeren:
- Controle van het ketonengehalte in het bloed na elke maaltijd, na 1-2 uur.
- Met behulp van een ademhalingsketonenmeter die het acetonniveau in het lichaam meet.
- Speciale urinestrips die zijn ontworpen om het teveel aan keton in uw urine te meten.
Plan uw wekelijkse dieet
We hadden het eerder over voedingsmiddelen die zijn toegestaan op keto, laten we het nu hebben over hoe we aankopen voor de week het beste kunnen plannen als onderdeel van het dieet in kwestie. Overweeg een techniek die vaak wordt gebruikt bij het bereiden van een dieet.
- We verdelen het belangrijkste eiwitrijke voedsel per dag van de week.Het is belangrijk om aan te nemen dat het eiwithoofdgerecht van het diner van de vorige dag meestal wordt gebruikt tijdens de lunch van de huidige dag.
We kiezen dus uit een enorme verscheidenheid aan eiwitproducten met maar liefst 7 verschillende opties:
- 1-2 porties vis of zeevruchten zijn vereist. U kunt bijvoorbeeld makreel of stoomforel / zalm bakken;
- rundvlees - 1-2 porties. Als je wilt braden, neem dan een ossenhaas of een dikke rand, voor soep - borst of ribben, om te stoven - elk ander vruchtvlees;
- varkensvlees / lam - 1 portie;
- ten minste één portie kip- of kalkoenvlees is wenselijk;
- een keer per week kun je een dag organiseren zonder vlees / vis, maar in dit geval heb je eiwitten nodig uit champignons, kaas, noten of cottage cheese.
- We plannen een bijgerecht.De ideale optie is verse groenten op smaak gebracht met olijfolie. Dus vul je koelkast met komkommers, groene salade, paprika's, tomaten, olijven of olijven. Naast verse groenten, kunt u voor de verandering ook wat gaar kopen.
- Vergeet gezonde tussendoortjes niet.Vergeet niet om wat avocado's, noten, kaas, kwark, zure room te halen.
De belangrijkste boodschap van keto is om een gevarieerd dieet aan te houden, wat een voldoende inname van vitamines en mineralen garandeert.
Is het keto-dieet veilig?
Laten we zeggen dat de effecten van eten op een keto-dieet niet wetenschappelijk zijn bewezen.
Het keto-dieet kan bijwerkingen veroorzaken. Het eten van veel verzadigd vet kan bijvoorbeeld het cholesterolgehalte van uw lichaam aanzienlijk verhogen en uw risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen. Er kunnen ook griepachtige symptomen optreden.
Als u een paar kilootjes wilt afvallen, let dan op de volgende vier punten:
- Kies voor veilig gewichtsverlies - van één naar twee kilogram in zeven dagen, niet meer.
- Schakel over op de juiste voeding door uw dieet te verzadigen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen.
- Start een gezonde levensstijl: regelmatige maaltijden, regelmatig sporten, regelmatig slapen.
- Luister niet alleen naar uw fysieke, maar ook naar uw psychologische welzijn.
Wat geeft het keto-dieet behalve het veranderen van de cijfers op de weegschaal?
Na de bijwerkingen van dit soort voedsel te hebben overwogen, is het de moeite waard om de positieve aspecten van het dieet te noemen.
Het keto-dieet bevordert de vroege afwijzing van allerlei soorten snoep. Bijna alle keto-aanhangers merken op dat na verloop van tijd het verlangen om je favoriete stuk cake of een plak chocolade te eten verdwijnt.
Het keto-dieet stimuleert sport. Het keto-dieet wekt het verlangen naar lichaamsbeweging op. Zoals u weet, geeft een dieet in combinatie met lichaamsbeweging snellere resultaten.
Het keto-dieet houdt je zwaarlijvig. Er bestaat een misvatting dat al het vette schadelijk is. Maar veel wetenschappers zijn van mening dat overmatige suikerconsumptie veel gevaarlijker is. Door het als onderdeel van het dieet te schrappen, beschermen we onszelf niet alleen tegen obesitas, maar ook tegen de ontwikkeling van diabetes mellitus.
Samenvattend zou ik willen zeggen dat meningen over het keto-dieet, evenals over veel andere onderwerpen, radicaal kunnen verschillen. Raadpleeg daarom uw arts voordat u met dieetexperimenten begint. Wees slank, mooi en gezond!
Wilt u uw gezondheid radicaal veranderen? Dit is het moment om fan te worden van vezelrijk voedsel. In een nieuwe blogpost bespreken we waarom een vezelrijk dieet een uitstekende manier is om je spijsvertering te ondersteunen en je hele lichaam soepel te laten werken.
Honderden wetenschappelijke tijdschriften schrijven over de gevaren van suiker, wetenschappers doen onderzoek en bewijzen hardnekkig dat het gevaarlijk is. Maar is het echt zo? Echt, mensen eten al eeuwen suiker en schaden daarbij hun gezondheid?