Als je je als doel hebt gesteld om 4-6 kilogram af te vallen, maar je bent beperkt in de tijd, heb je maar één week, dan is je favoriete dieet wat je nodig hebt. De essentie van het "Favoriete" dieet gaat uit van een specifieke reeks voedingsmiddelen en een patroon van voedselconsumptie.
Er zijn 2 modi: "hard" en "zacht", om erachter te komen welke het beste bij je past, moet je gebaseerd zijn op wilskracht en gezondheid.
De basisprincipes en kenmerken van het dieet:
- Als u last heeft van obstipatie, moet u er voordat u met het dieet begint, controleren of uw darmen in orde zijn.
- Met behulp van een dieet wordt het volume van de maag verkleind, zodat u in de toekomst gemakkelijker kunt overschakelen naar het juiste dieet.
- U kunt het "Favoriete" dieet binnen een jaar herhalen.
- Het is verboden om zowel de dieetdagen als het menu te wijzigen.
- Er zijn geen beperkingen aan het aantal gerechten en de grootte van de porties.
Voor-en nadelen
Het favoriete 7-daagse dieet van normaal, caloriearm voedsel heeft een aantal nadelen, ongeacht de voordelen ervan.
Bekijk de belangrijkste kenmerken van dit dieet:
| Waardigheid | nadelen |
| Een effectieve uitgebreide methode om af te vallen: het gewicht wordt teruggebracht tot 5-7 kilogram | Het is gemakkelijk te doorbreken als je voeding combineert met lichaamsbeweging |
| Een ongecompliceerd menu dat niet gaat vervelen: het assortiment wisselt dagelijks | Dit menu is niet beschikbaar voor mensen die lijden aan aandoeningen van het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem |
| Er wordt gezorgd voor een uitweg uit het dieet, waardoor u niet meteen los kunt breken | Veroorzaakt ernstige belasting van het lichaam bij gebruik langer dan 1, 5-2 weken |
| Oedeem verwijderen, spenen door het eten van grote hoeveelheden zout, suiker | Het behaalde resultaat is moeilijk lang vast te houden |
5 regels van "favoriete dieet"
Hieronder vindt u een gedetailleerde beschrijving van de basisregels van het dieet. Het is belangrijk om ze te observeren om deze moeilijke marathon te doorstaan en op een bepaalde manier een gegarandeerd effect te krijgen.
- Grondige reiniging.Aan de vooravond van de eerste dag van het "favoriete dieet" is het noodzakelijk om het darmkanaal te reinigen met een klysma of speciale laxeermiddelen. Dit wordt gedaan om gifstoffen te verwijderen, die, in overeenstemming met de volgende voedingsbeperkingen, in het lichaam kunnen stagneren en het welzijn kunnen verslechteren.
- Wees niet amateurAlle toegestane voedingsmiddelen moeten strikt worden ingenomen in de volgorde die door het programma wordt voorgeschreven. Het is onmogelijk om diëten in te ruilen voor dagelijkse diëten.
- Vitamine ondersteuning.Met behulp van deze methoden om af te vallen heeft vooral het lichaam ondersteuning nodig. Daarom wordt aanbevolen om vitamine- en mineraalverrijkingscomplexen te nemen. In dit geval is het beter om een paar weken voor het dieet te beginnen, geef het niet op tijd op en slik pillen tot het einde van de kuur.
- Interne stop.Het dieet legt geen kritische calorie- of portievolumelimieten op. Maar je kunt het je niet veroorloven om te veel te eten. Het is beter om de inhoud van het bord te laten staan als je nog een beetje honger hebt. Luister naar je gevoel: het lichaam geeft een teken van je norm. In het bijzonder is de arrestatieregel van toepassing op alcoholische diëten. Er zijn veel "favoriete diëten" waarbij alleen wijn en kaas een dag lang zijn toegestaan. Dit betekent niet dat u 's ochtends de "schietloodlijn" moet vieren. Dit benadrukt de afvoeroriëntatie van de dagen en het feit dat 's avonds afvallen een beetje ontspannend kan zijn.
- Energie besparen.Lichamelijke activiteit is meestal belangrijk bij het afvallen. Als we de natuurlijke interne vetverbrandingsprocessen versterken met externe ondersteuning, zal het effect aangenamer en directer zijn. Slechte voeding vermindert de energiecapaciteit van het lichaam aanzienlijk. En trainen in de sportschool met zo'n dieet is simpelweg onmogelijk. Maar dagelijkse wandelingen door de lucht zullen nuttig zijn. Het voordeel is dat dit dieet budgetvriendelijk is. U hoeft niet veel uit te geven aan boodschappen. Er is nog een andere manier om geld te besparen: het vereist minimale kooktijd. Er zijn tenslotte geen ingewikkelde recepten voor eten: allemaal rauw of in de winkel gemaakt.
"Favoriete" dieet: menu voor de week
| Dieet dag | Ontbijt | Avondeten | Tussendoortje | Avondeten |
| 1 dag | 250 ml thee zonder suiker, 150 ml kefir | 200 ml kippenbouillon zonder zout | 150 ml yoghurt | 200 ml melk |
| 2e dag | 2 kleine tomaten | Salade met komkommers, verse kool en aromatische kruiden | 2 nieuwe komkommers op smaak gebracht met plantaardige olie | Komkommer en pepersalade met kruiden |
| Dag 3 | 200 ml thee en 0, 2 l milkshake | 200 ml kippenbouillon | 200 ml kefir | 0, 2 l melk |
| 4e dag | 2 sinaasappels, 1 grapefruit | Appel, sinaasappel en kiwi, fruitsalade | Appel en peer | 200 ml melk |
| Dag 5 | 2 eieren voor het ontbijt, 200 g gekookte vis | 100 g gekookte kip, 100 g gekookte erwten en vis | 100 g ricotta | 100 gram kaas |
| 6 dagen | 200 ml thee zonder suiker, 200 ml kefir | 200 ml kippenbouillon | 0, 2 l milkshake | 200 ml melk |
| Dag 7 | Het eerste ontbijt bestaat uit 200 ml grapefruitsap, 2 gekookte eieren, een kopje groene thee. Voor een tweede ontbijt moet je een appel of grapefruit eten. | Portie boekweitsoep. | Elk fruit. | Minstens een beetje fruit, 200 g salade met plantaardige olie. |
Dit menu is indicatief en kan worden gewijzigd afhankelijk van de beschikbaarheid van bepaalde producten.
Een stoere variant op je favoriete 7-daagse dieet
- 2 drinkdagen.Drink kefir en water gedurende twee dagen - in grote hoeveelheden.
- Appeldag.Traditioneel menu. Als je niet zo dol bent op appels, ruil ze dan in voor sinaasappels. Drink ook water om zuur te neutraliseren.
- Drie kippendagen.Gekookte kip zonder vel en veel water.
- De zevende dag wordt wijn genoemd.Droge wijn en kaas gedurende de dag. Voor een glas wijn: 30 g kaas.
Naast de toegestane voedingsmiddelen adviseren voedingsdeskundigen het gebruik van vitamines en mineralen (in pillen, tabletten, capsules).
Menu voor 14 dagen
Een bepaalde categorie mensen mist zelfs 12 dagen minimalistisch dieet. Gelijkmatig afvallen wennen aan verminderde porties, zodat ze niets verkeerds zien in het voortzetten van het dieet. Het 14-daagse menu herinnert je aan het 7-daagse dieet: het is een dieet van 2 weken. We zullen proberen om voor elke dag een gedetailleerd dieet op te stellen.
- Drinkdagen 1 en 8 -een verplicht criterium is om twee liter water te drinken. U kunt thee en koffie drinken zonder suiker, kefir, melk, yoghurt (zonder suiker), vruchtendranken, versgeperste vruchtensappen, magere bouillon zonder zout en kruiden.
- Plantdagen 2 en 9 dagen.Je kunt niet zomaar aardappelen van groenten eten. Al het andere kan rauw worden gegeten, gestoofd (in water), gekookt, geblancheerd en gekookt. Zout kan niet worden gebruikt. Als je een salade maakt, breng deze dan op smaak met citroensap, sojasaus, olijfolie (een paar druppels).
- Menu op de 3e en 10e dag, zoals op de 1e dag.
- Fruit 4e en 11e dag.Grapefruit en ananas zijn het lekkerst, hoewel appels, sinaasappels, kiwi's en peren prima zijn. Het is verboden om bananen en druiven te eten, ze zijn erg calorierijk.
- Eiwit 5 en 12 dagen.
- Mager vlees, gekookte of zachtgekookte eieren, gevogelte, vis. Je kunt niet zouten, bakken, mayonaise of ketchup toevoegen.
- Drankmenu op dag 6 en 13, evenals op dag 1.
- Gemengd 7 en 14 dagen.Twee eieren voor het ontbijt, fruit voor de lunch, soep voor de lunch, salade voor een snack, kipfilet of gestoomde vis zonder zout en kruiden voor het avondeten. U kunt bij uw laatste maaltijd salade of stukjes groente toevoegen.
Recepten
De recepten voor het liefdesdieet zijn heel simpel. Met verbeeldingskracht kunt u uw eigen menu samenstellen dat niet alleen afslankt, maar ook heerlijk is.
Fruit salade
Ingrediënten:
- Banaan 1 stuk;
- Grapefruit 1 stuk;
- Oranje 1 stuk:
- Kiwi 1 stuk;
- Appel 1 st.
Schil het fruit en snijd het in blokjes, roer. Een heerlijk en gewenst toetje is klaar. Fruitsalade is perfect voor lunch of diner voor de 4e dag van uw favoriete dieet.
Kippen bouillon
Ingrediënten:
- Kip (voornamelijk borst) 0, 5 kg;
- Ui 1 stuk;
- Wortelen 1 st.
Was de kip voorzichtig, plaats hem in een pan, giet water zodat het de vogel 3-4 cm hoger bedekt. Schil de wortels en uien, doe ze in de pan, zet het vuur aan, breng aan de kook, zet dan het gas lager en kook tot ze gaar zijn. De kooktijd is afhankelijk van de leeftijd van de vogel.
Zelfgemaakte kip, vooral oude kip, duurt minstens 2 uur om te koken. We halen uien en wortels uit de bouillon, wat een pikante smaak geeft. Het gerecht is klaar om te eten. Het wordt aanbevolen om de bouillon constant in het menu op te nemen en daarbij uw "favoriete" dieet in acht te nemen, vooral op drinkdagen, om het uitputtende hongergevoel te vermijden, en de bouillon zal ook helpen om vermoeidheid, impotentie, duizeligheid en hoofdpijn te voorkomen.
Zalmfilet in een slowcooker
Ingrediënten:
- Zalm (biefstuk of filet) 500 gr;
- Boter 50 gr;
- Citroen 1 stuk;
- Dille 30 gr;
- 1 glas gezuiverd water;
- Zout en peper;
- Folie.
Snijd de citroen in 2 helften. Was de zalm grondig, droog hem en voeg peper en zout toe. Pers het sap uit 1 helft van de citroen om de vis te marineren. Combineer boter met fijngehakte dille. We vouwen een vel folie in 2 lagen, leggen de vis in het midden, smeren het in met romige saus erop, wikkelen het vel in een vierkant.
Giet een glas water in een multikoker, stuur zalm daarheen. We activeren de modus "Koken", die 30 minuten duurt. We controleren periodiek of het water niet volledig verdampt, voeg eventueel opnieuw toe. Volgens je favoriete dieet is dit recept ideaal voor een proteïnedag, zalmfilet is perfect voor lunch of diner.
Kalkoenrol in een slowcooker
Ingrediënten:
- Kalkoenfilet 500 gr;
- Zout, peper, laurier;
- 1 glas gezuiverd water;
- Olijfolie 3 ell.
Spoel de kalkoen grondig, snijd ze in plakjes van 2-3 cm breed, klop stukken vlees eraf, breng op smaak met zout, peper, bestrooi met olijfolie. Daarna sturen we het 12-20 uur naar de koelkast in een container bedekt met een deksel.
Nadat de vogel in de pekel zit, vormen we het vlees tot een rol door het vast te binden met een draad of een tandenstoker. Giet een glas water in de pan van je multikoker en stuur de filets daarheen, kook gedurende 50-60 minuten. Koel de warme rol in de koelkast. Serveer de plakjes. Een paar kalkoenbroodjes vormen een aanvulling op het 7-daagse laatste menu van uw favoriete dieet voor lunch of diner.
Het dieet verlaten
De laatste dag dat u zich aan de beperkingen op het menu houdt, betekent niet dat u kunt gaan eten wat u maar te pakken kunt krijgen. Onthoud dat het tijd kost om de verkregen resultaten te consolideren, en als u onmiddellijk ongecontroleerd begint te herstellen, zal het gewicht dat u hebt verloren binnen 2-3 weken terugkeren.
U moet uw dieet verminderen door nieuw voedsel gelijkmatig in uw dagelijkse voeding op te nemen. Terugkeren naar vet en suikerhoudend voedsel is het laatste dat u hoeft te doen. Verhoog het totale caloriegehalte van voedingsmiddelen dagelijks met 150-200 kcal tot de norm, blijf 2-2, 5 liter water per dag consumeren.
Het standpunt van professionals
Artsen hebben speciale meningen over diëten. Laten we eens kijken naar een aantal redenen en belangrijkste redenen:
- Een onevenwichtige voeding vertraagt de stofwisseling, verergert alle verworven ziekten en is de reden voor het verschijnen van nieuwe ziekten.
- Spijsvertering, hormonen, huid- en spierspanning, conditie van tanden, botten en gewrichten, bloedcirculatie, talgklieren zijn aangetast.
- Het algehele uiterlijk verslechtert. In hun favoriete dieet hebben ze elke dag maar heel weinig calorieën.
- Wat dreigt: bij gebrek aan energie, dat is geslepen, breekt het lichaam niet alleen vet af, maar ook spieren.
- Het overtollige gewicht dat op deze manier verloren gaat, komt altijd terug (! ) En neemt toe.
Ze verloren bijvoorbeeld 10 kg en kwamen er 15 bij. In dit geval is er al vet opgebouwd, geen spieren. En het lichaam zal vrij lijken te zijn, en je zult je nog zwakker voelen. Dieetbeperkingen zijn stress voor het lichaam.
In de versie van je favoriete dieet duurt deze stress een week. Daarom voelen mensen zich depressief, uitgeput. De hersenactiviteit neemt af. In dit verband spreekt hij van vergeetachtigheid, afleiding, duizeligheid, walgelijke slaap. Bloedsuiker daalt sterk. Eetlust neemt toe, gemoedstoestand bederft. Dit alles verhoogt het risico van "instorten" als mensen er niet tegen kunnen en zichzelf in junkfood werpen. Het resultaat is dat ze nog steeds enorm in gewicht toenemen in vergelijking met ervoor en erna.
Daarom wordt zo'n dieet altijd hard bekritiseerd. Geen enkele competente voedingsdeskundige zal een dieet aanbevelen dat gegarandeerd grote hoeveelheden in korte tijd elimineert. Als resultaat krijg je geen harmonie, maar een heel complex van ziekten.