Afvallen met 7 kilogram in 7 dagen is een droom van een persoon meer dan gewicht. Snel gewichtsverlies thuis is eerder een uitzonderlijk geval wanneer een paar dagen overbleef vóór de bruiloft of ontmoeting met de oude vriend, en er is geen tijd voor een volledige juiste voeding.
Hoe verlies je 7 kg per week?
Het verliezen van een 7 kg per week thuis is vrij reëel. De hoofdaandoening voor een dergelijk gewichtsverlies is naleving van alle regels van het dieet en constante lichamelijke activiteit. Het is noodzakelijk om te beginnen met het verlies van gewicht met de juiste aanpak. Het is niet nodig om te verhongeren.
Juiste voeding op het dieet en een volledig gevoedd dieet is de sleutel tot harmonie en gezondheid! De putgerichte samenstelling van het menu, het gebruik van een grote hoeveelheid schoon water en sport is alles wat nodig is om de gehate 7 kg te verliezen.
Niet alle mensen, die nauwkeurig afvallen, geloven in een prachtig resultaat van een dieet. Dit is hun belangrijkste fout. Bij gewichtsverlies is het belangrijkste de stemming en doorzettingsvermogen. Het is belangrijk om in uw vaardigheden te geloven en niet op te geven.
Afvallen op het dieet treedt op als gevolg van de uitscheiding van de vloeistof, dus het is zo belangrijk om gewicht te kunnen behouden. Algemeen De duur van het afvallen moet minimaal 2-3 weken zijn Speciaal sparende voedsel. Met een wekelijks gewichtsverlies heeft de huid mogelijk geen tijd om zich aan te passen aan het nieuwe lichaam en doorzakken.
Daarom moet u, om effectief af te vallen, zeker zijn toevlucht nemen tot:
- massage;
- oefening;
- Inpakken.
Elk dieet impliceert een sterke vermindering van de consalorieën en fysieke arbeid in combinatie met enkele trucs die zullen helpen het lichaam te misleiden zonder dat het de functie van het beschermen van reserves kan omvatten.
Het beste zal zijn Diëten waarin het afvallen niet honger aanvoelen. Afvallen verstrijkt zo kalm mogelijk en de kans op een afbraak neemt af.
Populair thuis Mono-dieet Voor gewichtsverlies. Hun functie is om slechts één specifiek product in het dieet te gebruiken.
Een geweldige optie om een week lang thuis te verliezen, is bijvoorbeeld Kefir dieet. Het gaat om het gebruik van één product gedurende de week - Kefir. Als u fysieke oefeningen (hardlopen, zwemmen, dansen) opneemt in dit gewichtsverlies, verlies dan 7 kg in een week - echt en gegarandeerd!
Maar als u uw eigen zwakte voelt, is het beter om de beste optie te kiezen: een extra product voor Kefir kiezen. Voor zoetekauwen kunnen het bananen zijn (2-3 per dag), voor fans om fans-buckweat te eten.
Het dieet van dit dieet kan het gebruik van appels, groenten omvatten - het hangt allemaal af van voorkeuren.
Zonder diëten en tablets
Healthy Nutrition is een wondermiddel van gehate gewicht en veel ziekten. Het verliezen van gewicht zonder diëten en pillen thuis omvat de aanwezigheid van een speciale "cultuur" van voeding en de aanwezigheid van een gezond voedingsdieet.
Een andere optie om thuis af te vallen, is de nadruk van calorieën. De meest voorkomende oefening voor gewichtsverlies en gewichtsverlies is rennen. Een bijzonder goede activiteit zal de spieren van de benen en billen beïnvloeden.
Voor het begin van de race Om af te vallen, is een kleine warme of gemakkelijke training nodig. Eerder werd het lichaam bereid voor de belasting, de spieren worden verwarmd. Dit draagt bij aan de verdere versnelling van calorieverbruik.
Als de run niet de beste optie is om thuis af te vallen, zullen ze een uitstekend idee zijn Lessen met een hoepel of hula hup.
Voor meer "lui" is er een andere optie om af te vallen - Speciale thermo-herinnering. Thermo-art helpt om af te vallen en de taille te verminderen met verschillende cm.
Maar nogmaals, zonder zijn dieet te veranderen en zonder het gebruik van de noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid water - zal dergelijk gewichtsverlies een klein resultaat opleveren.
Verschil een week thuis met 7 kg Met behulp van water kunt u alleen als u weet hoe u dit correct moet doen.
Dergelijk gewichtsverlies zou geen vastenproces moeten zijn. U hoeft dagenlang geen water te drinken, omdat het lichaam met deze aanpak leeg is. Dit leidt niet alleen tot het bereiken van het ziekenhuis, maar ook tot verdere gewichtstoename.
U kunt thuis in slechts één geval thuis afvallen met water - Gebruik water om het lichaam te reinigen.
- Dit is nodig Bereken uw persoonlijke coëfficiënt, het verdelen van het huidige gewicht met 20. Bijvoorbeeld, met gewicht 62, het is noodzakelijk om het met 20 te verdelen, u krijgt een nummer 3.1: u moet dagelijks ongeveer 3 liter water consumeren. Het eerste glas is altijd op een lege maag.
Verrassend genoeg is er een manier Verlies af in een week bij 7 kg met soda.
- Het recept om thuis af te vallen is als volgt: Voeg 300 gram frisdrank toe aan het volledige bad en los het goed op. Uit de gewoonte is het beter om niet meer dan 5-10 minuten in dergelijk water door te brengen. Verhoog vervolgens de tijd tot een half uur geleidelijk.
Zonder schade aan de gezondheid
Als je correct eet en een dagelijks dieet normaliseert, verlies dan met 7 kg zonder schade aan de gezondheid in een week - het zal geen arbeid zijn!
Om thuis af te vallen om het lichaam te reinigen en alles overbodig te verwijderen, moet u zich houden aan eenvoudige regels:
- Bewaar een voedseldagboek per week;
- Schadelijk voedsel uitsluiten (conserveermiddelen, "snel" voedsel, sauzen/mayonaise, vet, gerookt, gebakken);
- Verbruik de maximale hoeveelheid water;
- Het gebruik van zout wordt geminimaliseerd, omdat het overtollig water in het lichaam vertraagt;
- Niet minder dan de helft van het dagelijkse menu zou meer dan een week eiwitten moeten zijn;
- Tijdens gewichtsverlies zijn vitamines vereist;
- Thuis moet u uw eigen sensaties volgen, honger en de tekenen ervan voorkomen - duizeligheid, misselijkheid, enz.
Wekelijks programma van fysieke oefeningen
Juiste fysieke activiteit helpt om gewicht, beklemming en harmonie te verminderen. Afvallen in een week bij 7 kg met behulp van fysieke oefeningen betekent dagelijks werk op uw lichaam uitvoeren en zich houden aan een schema van oefeningen.
Fysieke activiteit thuis zal het grootste effect hebben voor gewichtsverlies als ze dagelijks en in de hoeveelheid van verschillende benaderingen worden uitgevoerd.
In tegenstelling tot de gemeenschappelijke mening is het niet nodig om cardio -oefeningen te benadrukken. Hoe meer spieren werken, hoe meer calorieën ze aan het einde van de training verbranden, dus het grootste deel moet krachtoefeningen zijn.
De meest effectieve oefeningen thuis zullen zijn:
- Dumbbells tillen in verschillende spiergroepen;
- Fitball -oefeningen;
- aanvallen;
- squats;
- Training van de buikspieren (oefeningen op de pers, plank).
Afvallen voor kinderen
Afvallen voor kinderen is een meer tijdsverblijfsproces. Met de juiste aanpak is het echter veel gemakkelijker om kinderen kennis te laten maken met sport dan volwassenen, maar dit vereist geduld en tijd. Elke sportles kan fascinerend en interessant worden als je de aandacht van het kind kunt trekken.
Dus, hoe kunnen kinderen thuis in een week met 7 kg afvallen? - Het antwoord is eenvoudig: begin af te vallen en sporten met hen te sporten.
Een geweldige optie zou gezamenlijke fysieke klassen zijn (Zwemmen, ochtendrun, natuurspellen (badminton, basketbal, voetbal), dansen, trampoline springen, wandelen). Het is belangrijk om deel te nemen aan zulke belangrijke momenten van het leven van het kind, de interesse en het onafhankelijk te vullen met betekenis.
Stel de vraag hoe je een week 7 kg voor kinderen kunt verliezen voor kinderen van 10 jaar en ouder, moet je dat niet vergeten Extreme gewichtsverlies in dit geval is volledig uitgesloten.
Gewichtsverlies zou alleen moeten optreden dankzij een gezonde volledige voeding, een actieve levensstijl en matige fysieke oefeningen. Honger Op deze leeftijd is het beladen met ernstige gevolgen, omdat het lichaam van het kind in groei is en vitamines en gezond voedsel nodig heeft.
- Het is noodzakelijk om schadelijk, vet en kruidig voedsel uit te sluiten.
- Het dieet is belangrijk, kleine porties 5-6 keer per dag.
- Het is belangrijk om een kind te leren schoon water te drinken.
- Voedsel moet worden gekookt, gestoofd of gestoomd.
- Sluit dikke bouillons uit.
- Van snoepjes (gelei, zelfgemaakte laag -vet ijs of yoghurt).
Het verliezen van een 7 kg voor kinderen van 7 jaar oud is een bijna onmogelijke taak voor kinderen zonder toezicht op specialisten thuis. Je kunt geen druk uitoefenen op het kind. Ouders, ter ondersteuning, moeten goed beginnen te eten en een behoorlijke levensstijl leiden.
Dieet voor gewichtsverlies voor een week met 7 kg
Elk dieet om af te vallen voor een week van 7 kg omvat een gematigde consumptie van vetten en koolhydraten, portie -kracht en een goed geselecteerd menu.
Een effectieve 7-daagse gewichtsverliestechniek is Dieet "6 bloemblaadjes". Volgens talloze beoordelingen kunt u hier dankzij geweldige resultaten behalen. De essentie ervan ligt in de dagelijkse afwisseling van soorten voeding.
Het menu ziet er als volgt uit:
- Maandag: elke vorm van vis en zeevruchten;
- Dinsdag: groenten;
- Woensdag: Low -vet kip gekookt of gebakken;
- Donderdag: Granen en verschillende granen;
- Vrijdag: Cottage Cheese Gerechten;
- Zaterdag: fruitdag;
- Zondag: vastendag.
Fundamentals van de juiste voeding
Het verliezen van een week met 7 kg op fruit en groenten thuis is vrij reëel. De effectiviteit van een dergelijk dieet is een klein calorieverdeel, een overvloed aan vitamines, versnelling van metabolisme en verzadiging.
Het wordt niet aanbevolen om groenten en groenten in onbeperkte hoeveelheden te consumeren.Sommige vruchten, zoals bananen en druiven, met onjuist gebruik zullen bijdragen aan gewichtstoename. Het is noodzakelijk om jezelf de grootte van het gedeelte in te stellen, te verdelen in 5-6 recepties.
Thuis zou moeten zijn Eet meer lokaal groenten en groentendan exotisch: de laatste kan veel "chemie" bevatten, die het lichaam schade toebrengt.
Zoals de beoordelingen van "snelle" diëten laten zien, kan niet iedereen radicaal veranderen en thuis afvallen. Als het verlies van gewicht de resultaten aanvoelt op 3-4 dagen, dus het verdere proces van afvallen zal veel sneller worden bereikt.
De meeste mensen die in een snelle tijd zijn afgevallen nadat ze na enige tijd weer zijn aangekomen. Om een dergelijk onaangenaam resultaat te voorkomen, is het thuis noodzakelijk, zelfs na een dieet, zich houden aan de juiste voeding en een gezonde levensstijl. Het is niet nodig om te veel te eten en op eten te springen.
Bij het verliezen van gewicht en het winnen van een slank lichaam is belangrijk Gezonde aanpak: goed eten eten, en een actieve levensstijl observeren.
Menu voor elke dag
Als het thuis een week niet zo eenvoudig is om het juiste dieetvoedsel te kiezen, kunt u het voltooide menu gebruiken en het combineren met fysieke activiteit.
Maandag:
- Ontbijt: pap van boekweitvlokken, ei;
- Lunch: soep met zander;
- Snack: gedroogd fruit en elk zure -mijlproduct;
- Diner: salade van één groente.
Dinsdag:
- Ontbijt: pap van boekweitvlokken, koffie;
- Lunch: bruine rijst- en groentebouillon;
- Snack: Cottage Cheese of Yoghurt zonder additieven;
- Diner: gekookte vis met stoofpot.
Woensdag:
- Ontbijt: havermout met een appel;
- Lunch: viskotelet met pap;
- Snack: een fruitsalade zonder banaan;
- Diner: ongezoete thee, groentestoofpot.
Donderdag:
- Ontbijt: Cottage Cheese met gedroogde abrikozen;
- Lunch: vegetarische soep met ontkiemde soja;
- Snack: Yoghurt;
- Diner: zeevruchten salade en bruine rijst.
Vrijdag:
- Ontbijt: pompoenrijstpap, thee;
- Lunch: elke salade met sesamolie;
- Snack: perzik of pruimen;
- Diner: grillgroenten met een viskotelet.
Zaterdag:
- Ontbijt: omelet met een toast;
- Lunch: soep met groenten en kipfilet;
- Snack: Low -Fat yoghurt;
- Diner: gebakken vlees met fruit in natuurlijke yoghurt.
Zondag:
- Ontbijt: een mengsel van vlokken;
- Lunch: boekweitsoep;
- Snack: toast met een glas vers geperst sap;
- Diner: gekookte asperges en alle granen.
Thuis moet elk dieet worden ondersteund door fysieke oefeningen. Om binnen een week met 7-10 kg af te vallen, is het noodzakelijk om het dieet te observeren en zich aan het menu te houden.
Producten moeten nuttig zijn en correct worden voorbereid. Het is belangrijk om niet te vergeten dat elk dieet inhoudt dat zuiver water wordt gebruikt, minstens 1,5-2 liter. per dag.
En nog belangrijker, om effectief af te vallen, moet je in je doelen geloven en niet lui zijn!